血糖高和糖尿病人正在饮食上都要多加防备，都清晰“管住嘴迈开腿”是掌管疾病“一剂良方”，不过有些人难以做到，有的也不太懂那些食品和服法对控糖有帮帮。

　　我个体以为，血糖高的人，往常要多下点岁月探求一下我方该当吃什么智力平均好血糖，同时增强自律，防备饮食机合，做好平时血糖的监控。

　　我往常血糖很寻常，但我也很防备这一点，由于我姥姥、我母亲都有糖尿病，以是往常我很鉴戒，更加合怀对自己血糖的管控。

　　少是一视同仁吃得少一点。借使往常吃四两主食，那么为了掌管血糖就要吃二两掌握，那么吃不饱怎样办呢？

　　为了添加“饱腹感”，先吃菜、先喝菜汤是最好的设施之一。用蔬菜“先填一下肚子，也即是此时吃个半饱，再吃少量主食就觉得“差不多了”。

　　我婆婆本年89岁了，糖尿病20多年，这种服法她相持了数年，每天用饭时先喝一碗菜汤，再吃两片饼子或者馒头，控糖功效真的很鲜明。

　　杂是吃的粗陋一点、杂一点。不要单吃米或面缜密的食品，主食的种类尽量消化接收的慢极少，好比我时常蒸玉米面、豆面、全麦粉“三合一”面的馒头吃，觉得比平常白面馒头难消化，有工夫感到一整日都不饿。

　　血糖高的同伴，可能把饼子和馒头掺合着吃，现正在网上另有出售杂粮菜饼子、杂粮馒头和窝头的也都挺不错，还省事。

　　我个体感到这种服法一视同仁对血糖会有所掌管，有人说吃饺子难以掌管血糖，我感到那是没“支配法子”。

　　蔬菜多放一点，好比芹菜、幼油菜、圆葱、木耳、显现菜、萝卜、韭菜、荠菜、马齿苋、蒲公英（可举动调剂）等。

　　吃饺子之前，先喝一幼碗饺子汤或者半碗温茶水、开水，然后吃往常我方饭量的2/3，也即是“泰半饱”就好。

　　我念说的是，最好我方烙馅饼吃，多放点蔬菜，烙的工夫锅中不要放油，用电饼铛烙的两面金黄，酥脆适口。

　　吃这些食材配大蒜、吃茶是很有需要的，我90岁的老母亲就时常云云吃，固然她有糖尿病，但这种服法确实对掌管疾病有帮帮。

　　尽量不吃容易消化接收升糖疾的，好比大米粥、幼米粥、面条等纯碳水类，容易导致血糖飙升。

　　我时常喝菜粥，感到还不错，值得保举。菜粥要以菜为主，伏贴地放点面片而不是容易烂的米粥。

　　糖尿病人借使吃面条，个体创议买那种谢绝易煮烂的刀削面、蔬菜面，况且汤里要多放青菜，吃的工夫尽量多吃菜少吃面，也不要多吃。

　　吃主食控糖，量的摄入是很症结的。往常高血糖的人，菜和主食配比2:1就好。

　　往常血糖高的同伴，必定要养成多吃蔬菜的民俗，要吃那种“清汤寡水”多菜的而不是油腻多肉的，更不吃“过油”、油炸的蔬菜。

　　从我我方的生涯履历来看，我正在这里给同伴们保举几个对平均血糖很有益的蔬菜：

　　不得不说，民间有些说法是很履历的积攒，咱们幼区有不少住户都很锺爱这道菜，锺爱它的缘故不是省钱，而是确实对强壮有好处。

　　我最爱吃的菜也是它。记得旧年，有一段时刻我的餐后血糖也不低，餐后两幼时丈量一时会正在8-10，这实正在让我也很惊诧。

　　自从我相持吃马齿苋这道菜以后，现正在我的血糖程度再寻常可是了，比来餐前测血糖4.3和3.9，餐后两幼时也寻常。

　　马齿苋正在民间另有“植物胰岛素”之称，不光正在国内被公共叫做长命菜，正在不少国度也很受宠。

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