跟着生涯质地的提升，人们的饮食也越来越多样化了。但是也正由于现正在的美食太多，于是导致许多人不管是正在会餐照样社交上，都心爱暴饮暴食，因而也恫吓到康健。以前物质匮乏的谁人年代，老一辈的人没吃多少肉，乃至连饱饭都吃不上，而吃得最多的即是粗粮，并且还时时把粗粮当主食，谁人年代的人反而更康健。为了康健，倡导年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又康健。

　　许多人都以为每顿饭都得务必有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，本来肉和米饭吃多了，对身体出格欠好啊。本日跟民多分享5种粗粮，能够当主食吃，饱腹感强，并且养分又康健。接下来一道看看都有哪些粗粮吧？整体的做法也一同分享给民多。

　　黑全麦面粉比平日的面粉都要粗疏，也正由于它的粗疏，于是吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，然而多吃也无须担忧会长胖。

　　1，取一个洁净的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还能够把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把融解后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉摄取水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成平滑的形态后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的经过中，咱们能够欺骗这个年光造造包子馅。打定一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着插足食盐、生抽和食用油，搅拌匀称，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，插足到肉馅中。由于榨菜仍旧有咸味，于是办法4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁插足肉馅后，搅拌匀称即可。

　　6，面团醒发好后，就能够包包子了，捏本钱人心爱的式样包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着插足芋头丁，接着插足适量的食盐，再插足净水，搅拌匀称。插足净水的量，须要看境况而定，只须要把面糊开成浓稠的形态即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后能够直接切块食用，也能够把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。借使念要芋头糕的口胃更雄厚，还能够插足肉沫或者腊肉、虾米等等，结果正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会特别雄厚。

　　燕麦咱们要选取原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，临时吃一下还好，然而为了康健，原味（也即是没滋味）的会更康健。由于原味燕麦没什么滋味，于是增添牛奶一道煮，再搭配花生和核桃，云云吃起来口感会更雄厚。

　　1，把大米洗洁净，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦接连煮。（谨慎由于还须要插足牛奶，于是正在煮燕麦时，不须要插足太多净水。）

　　3，能够依照本人心爱的口感往锅中插足白糖或者食盐，一道奶香味统统的燕麦花生核桃粥就大功笑成。

　　2，再打定少少温水，温水中插足少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边插足净水一边搅拌。

　　3，待玉米面全体摄取水分后，用洁净的双手把玉米面揉成平滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，打定馅料，心爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，结果把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在云云大热天，吃不下饭时，晚餐全体能够煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，并且光煮粥全体都不须要炒菜，出格容易。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的形态即可。同样八宝粥可甜可咸，依照本人的喜爱插足白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，倡导多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不仅饱腹感强，并且养分又康健，随着办法做。基础不费脑，不晓畅你学会了吗？发起年青人：少吃肉和米饭多吃5种主食鼓腹感强养分又强壮