但也有少许人，为了减肥，爽性不吃主食或用生果等代庖主食，又有少许人，一年四时吃的是精白米饭，粗杂粮很少吃。

　　从养分的角度来说，这两种做法都不太保举，只要养分平衡，粗细粮搭配，才智让身体更矫健。

　　原来这两种主食的不同不大，首要含碳水化合物，同时含有少量的脂肪、卵白质、纤维素，以及片面维生素及微量元素。

　　念要依旧矫健苗条的肉体，不长胖又吃得养分矫健，就得驾御这些精密主食的摄入量，

　　包罗炸馒头片、煎饺子、炸薯条、炸薯片等油炸烧烤淀粉类食品，不单含有极高的油脂及热量，

　　并且正在油炸烧烤经过中，维生素和矿物质等遭到豪爽阻挠，淀粉通过高温烹调，还能够会出现神经毒素——丙烯酰胺。

　　吃主食，倡议尽量采用蒸、煮等办法，尽量不要煎炸，同时削减大米等淘洗次数。

　　但凉皮正在造造经过中，卵白质被去掉，只剩下淀粉，养分代价不高，且吃多了容易长胖。

　　倡议民多吃凉皮时，搭配少许高卵白的食品，好比瘦肉、鱼肉、鸡蛋坚果、豆成品等，

　　有些人正在搭配三餐的时间，可爱“主食+主食”，很容易导致碳水化合物超标，增长肥胖危害。

　　好比，白米粥+包子，土豆丝+卷饼，凉皮+肉夹馍，杂粮粥+饺子……如此的搭配，碳水过多，但蔬菜等摄入过少。

　　好比，包子+牛奶+蔬菜；粥+一幼盘凉拌菜+一幼块奶酪；土豆丝青椒炒肉+卷饼等等。

　　主食持久摄入过少，不单会变成肤色灰暗、神色难看，还会导致易犯困、影象力降低、脱发等景象。

　　倡议主食粗细搭配，依照1∶3的比例即可，即一天250克旁边的主食，个中50到100克是粗粮。

　　民多正在烧饭的时间，能够正在米饭里 边插手三分之一的燕麦、荞麦、幼米等，或吃点杂粮饭，加点红薯、山药等。长肉“飞快”的3大主食米饭馒头不算啥不少人还往往吃