是五谷之首，米饭更是良多人每天必吃之物。米饭的紧要因素是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成比力齐备，人体容易消化吸取。人们的米饭越吃越大方，养分越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡道里。糙米饭中的矿物质、伙食纤维、B族维生素(奇特是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前寰宇各地都有种植，有些区域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的矫健颇为有利。1根别致幼玉米(160克，可食个人74克)，热量78卡道里。因为玉米中含有较多的脂肪，因而玉米正在储存经过中易酸败变质。玉米食用要趁别致。玉米中的纤维素含量很高，拥有刺激胃肠蠢动。

　　便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦进程细致加工造成麦片，使其食用特别简单，口感也取得改进，成为深受迎接的矫健食物。法式(100克)燕麦热量367卡道里。燕麦可能有用地低重人体中的胆固醇。

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，采集取得种仁。薏米拥有容易消化吸取的特性，岂论用于滋养仍然用于药用，效用都很松懈。法式(100克)薏仁357卡道里。因为薏米的养分价钱很高，被誉为“寰宇禾本科植物之王”和“性命矫健之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

　　亦称意大利面，正在海表已是极平时的面成品之一。大凡都是选用淀粉质雄厚的粮食经破碎、胶化、加味、挤压、烘干而造成种种各样口感优越、韵味特其它面类食物。法式(100克)热量正在350卡道里独揽。

　　红薯一名甘薯、番薯。除供食用表，还可能造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食个人117克)红薯含有雄厚的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有至极雄厚的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁一齐被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食个人122克)热量约93卡道里。土豆含有大宗淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能推进脾胃的消化功效开云。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分额表雄厚，且易于消化吸取。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。有关于豆奶，不加糖的豆乳热量更低，是减肥时早餐或取代饮料最好的食品了。豆乳养分雄厚，多喝豆乳可防患晚年痴呆症，巩固抗病材干，防癌抗癌。

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　　“土豆主粮化”惹起了寰宇界限内的平常闭怀，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有少许缺欠呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和行家明白明白，将土豆动作主粮有哪些利弊？

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