寰宇上罕有亿人患有焦心和抑郁滞碍。广泛而言，束缚这些强健情状的症状必要借帮药物疗养和疗法。然而，饮食正在束缚这些疾病的影响方面也可能表现紧急感化。

　　某些食品可能为咱们的饮食填补能量，还能为那些正在焦心和抑郁的阴晦中受罪的人赐与特地的增援。三文鱼、鸡蛋、鳄梨等都是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的强健食物，可能对立咱们体内导致抑郁症状和焦心的任何物质。

　　绿色的叶菜是您为了合座强健可能食用的最佳食品之一。它们不光有帮于肠道强健，还能增进大脑强健，帮帮您对立焦心和抑郁。

　　绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种B 族维生素，对形成神经递质至合紧急。叶酸缺乏与情感滞碍相合，所以倡导咱们正在饮食中增加更多的绿叶蔬菜。

　　除了叶酸，这些蔬菜还含有巨额的叶绿素，这加强了咱们的氧化应激耐受性。极少绿色叶菜的例子搜罗羽衣甘蓝、菠菜、芝麻菜、芥菜、瑞士甜菜、生菜等等。

　　卵白质喜爱者会很欢畅地晓得，鸡蛋并非仅仅由于这个特定的好处才对您有益。本相上，它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸，有帮于形成血清素。

　　血清素是一种神经递质，正在咱们体内起着不成或缺的心理感化。它调动咱们的情感、印象、活动和睡眠。通过形成更多的血清素，咱们可能缓解焦心和抑郁症状，并改进咱们的合座大脑效用。

　　来自 Kinetik Wellbeing 的 2021 年的一篇作品填补说，鸡蛋富含胆碱。这种养分素有帮于血清素等神经递质表现效用。胆碱还增援硒的形成，硒是一种有帮于改进咱们情感的矿物质。

　　三文鱼以及其他脂肪鱼是极好的卵白质起源，可能帮帮减轻焦心症状。这些鱼富含欧米伽 - 3 脂肪酸和维生素 D，对增进大脑强健非凡紧急。

　　像 DHA 和 EPA 如许的欧米伽 - 3 脂肪酸有帮于按捺皮质醇和肾上腺素的飙升。当您感触压力或吃紧时，这特别有帮帮，由于它可能合座上减轻焦心。

　　情感降低的人永恒以还连续靠吃甜食来慰劳本身。固然大大都甜点没有科学证据增援，但巧克力，特别是黑巧克力可不是如许。

　　黑巧克力含有巨额的色氨酸，有帮于形成更多的血清一向改进咱们的情感。它还供应了巨额的镁，使咱们可能减弱并缓解某些压力和焦心症状。

　　2019 年楬橥正在 Wiley Online Library 上的咨询指出，食用黑巧克力能明显低重展示临床抑郁症状的几率。即使与十足不吃巧克力的人比拟，吃牛奶巧克力的人有细微的改进，但很显着，假如逐一面思要对立抑郁症状，黑巧克力确实是赢家。

　　火鸡，美国感恩节的紧要食品，被视为富含精益卵白质的优质起源。它富含维生素和矿物质，为身体填补能量，再有帮于增进大脑强健。

　　它还含有色氨酸，有帮于咱们的身体形成血清素。WebMD 还称，极少抗抑郁药物通过针对咱们的大脑怎么利用血清一向表现感化，这足以声明色氨酸正在应对这种情状时的感化之大。

　　除了三文鱼这类高脂肪鱼类，蛤蜊和贻贝也含有巨额的欧米伽 - 3 脂肪酸。这些脂肪酸有帮于降低咱们的留意力、印象力和合座认知效用。

　　蛤蜊和贻贝还富含其他对大脑至合紧急的养分物质，如锌、维生素 B12、硒和碘。凭据 2023 年的一篇 Medium 作品，留意力、印象力和情感都取决于这些养分物质。

　　《阿曼医学杂志》2020 年的一篇作品研究了这些发明，指出硒和碘的缺乏不妨以致逐一面形成焦心和抑郁。它们还会影响甲状腺激素，而且甲状腺激素与神经递质的调动亲切相干，直接影响逐一面的情感。

　　广泛正在酸奶中发明的一种强健细菌——乳酸菌，已被发明有帮于身体应对压力症状。这能让人避免展示心情强健方面的题目，如焦心和抑郁。

　　益生菌，就像前面提到的有益细菌相同，也可能帮帮咱们的肠道和大脑之间举行互换。血清素这种能擢升咱们情感的欢畅激素，紧要正在咱们肠道中天生。所以，一个强健欢畅的肠道等同于更好的情感调动。

　　蓝莓是增进大脑强健的最佳食品之一。这是由于它富含抗氧化剂，可能改进咱们大脑合头区域的血液通畅。

　　2022 年《病愈村》的一篇作品指出，蓝莓所含的抗氧化剂之一——黄酮类花青素与低重抑郁危急相合。蓝莓中也含有的维生素 C，也已知能节减压力对身体的负面影响。

　　牛油果是用处最多样化的生果之一。你可能把它们做成咸味的食品，也可能用它们做出甜的东西。

　　然而，除了用处多样除表，牛油果还富含很多维生素和养分物质。它们富含纤维、钾、镁和维生素 E。镁缺乏是与抑郁最为常见相干的身分。

　　凭据美国农业部 2019 年公布的新闻，一杯牛油果泥含 66.7 毫克的镁，险些已占逐一面镁需求的 16%。究竟，2022 年美国国立卫生咨询院的一篇作品指出，成年人每天应摄入 420 毫克的镁。

　　当您思到胡萝卜，广泛会思到对眼睛有益的维生素 A。可是，除此除表，胡萝卜还富含纤维和镁。

　　胡萝卜的高纤维含量有帮于加能人的饱腹感。这意味着它能让人更长年华地感到饱足，避免展示压力性的血糖骤降，以防情感和心思变得错杂。

　　美国农业部 2019 年公布的讲演还指出，100 克胡萝卜约含 12 毫克镁。然而，生吃胡萝卜恐怕对人的抑郁症状恶果更佳。奥塔哥大学 2018 年的一篇作品称，生的生果和蔬菜对心情强健的好处远超煮熟、罐装或加工过的，由于烹调会低重养分秤谌。

　　姜黄有一种叫做姜黄素的活性因素。这有帮于减轻炎症，而炎症被以为会加重抑郁症状。

　　另表，其抗炎特点不妨对咱们的情感形成主动影响。姜黄中的姜黄素能增进咱们大脑中像血清素和多巴胺如许的神经递质，开释欢畅激素并增进大脑的可塑性。正在许多方面，姜黄被以为是一种有用的抗抑郁草药。

　　有帮于改进咱们情感的矿物质硒，不光存正在于蛤蜊和贻贝里，巴西坚果也被视作其紧急起源。

　　美国农业部 2019 年公布的讲演显示，100 克巴西坚果含 1917 微克硒。一颗坚果就含 95.8 微克。成年人逐日硒的引荐摄入量为 55 微克，是以仅吃一颗坚果就已能餍足所需！

　　可是，您正在吃巴西坚果的时辰最好也庄重点，由于吃太多不妨会损害您的强健。日常来说，倡导咱们每天摄入的硒不突出 200 微克。

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