据美国消费者音讯与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者音讯与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举办交叙，扣问他们发起哪些食品和饮食能够延年益寿、加强元气心灵、促使大脑强健等。

　　本年早些时期，美国哈佛大学陈曾熙民多卫生学院养分学和时髦病学讲授弗兰克·胡博士分享了人们调节饮食以得到长命的4种本事。

　　多吃自然食品。长命钻探专家尼尔·保尔文分表引荐吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”。

　　淘汰加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的方法增进摄入卡途里除表，没有任何养分代价”。

　　以灵动的饮食为主意。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相团结是一种很好的形式开云，能够降低你对强健食品的醉心并让你长久僵持。

　　欺骗进餐时期举办社交咸集。除了饮食，仍旧和加紧存在中的社交联络也是延伸寿命的紧要本事之一。胡博士发起正在强健饮食的同时，尽大概多地与所爱的人共度夸姣年华。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉示意，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，加强免疫力。

　　然而，沙皮拉还示意开云，要是正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时团结极少笑趣的做法，对我方和免疫体系的优点会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会初阶正在口腔中造成，这就向身体发出一个信号：是时期消化食品了。云云就能让人消化更多的食品，得到食品的一齐养分代价。

　　细嚼慢咽。品味食品的时期要比默认的时期长。为准确消化食品，食品应当被明白，直至基础呈液体状况。沙皮拉说，要是品味食品的时期不足长，或者根基没有品味，“就会错失食品中的完全养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士引荐的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在炊事中增添更多草药和香料，更加是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还示意，有些食品能够给人添补能量。以下4种能够帮帮你初阶新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏强健的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）开云龟龄饮食法：“4+2+4”