最不升糖的主食，即含糖量较低的主食，蕴涵荞麦、山药、芋头、紫薯、燕麦、土豆、红薯、玉米、黑米、绿豆。

　　1、荞麦：荞麦热量低且糖分较少，举动主食可正在必定水准上减缓血糖升高。荞麦中还含有特地高的氨基酸和微量元素，对待保护心脑血管的强健，软化血管都有必定的好处。

　　2、山药：山药的糖分含量是斗劲低的，并且它的热量不高，然而饱腹感却很强，一律能够代替主食。近年来多量的药理考虑解释，多吃山药对糖尿病有较好的抗御和调整效用，由于山药当中的有用因素，对抵挡肾上腺素和葡萄糖惹起的血糖升高有明显的效用成绩。

　　3、芋头：芋头养分因素周备，含糖量少，有帮于扩展饱腹感、把持血糖，而且有利于肠道益生菌成长、鼓舞肠道蠢动、抗御便秘。

　　4、紫薯：紫薯含糖量吵嘴常低的，食用后不必费心摄入过多的糖分。并且，紫薯热量也很低，能有用禁绝糖类变为脂肪，同时内里的炊事纤维又有利于减肥。

　　5、燕麦：燕麦是一种低糖主食，特地适合血糖高的患者食用，并且拥有很高的养分代价。

　　6、土豆：土豆也是含糖量较低的主食之一，升糖也斗劲慢。固然土豆淀粉含量充分，然而含有较多的抗性淀粉，不会被人体接收发作能量。

　　7、红薯：红薯含糖量较低，且含有充分的炊事纤维，体积大、饱腹感强，当做主食食用能够把持其他食品的摄入，使体内的糖分节减，对把持血糖有必定辅帮效用。

　　8、玉米：玉米固然口感较甜，然而含糖量不高，其含有的炊事纤维能够有用把持血糖的升高，使得脂肪和糖原不易储蓄。

　　9、黑米：黑米的养分代价很高，但含糖量相对较低，还含有多量的粗炊事纤维，能坚持体内血糖秤谌的宁静。

　　10、绿豆：绿豆的含糖量也斗劲低，不会让血糖急速升高，不妨有用消重血糖。

　　需求指挥的是，倘若患有糖尿病，不但要把持饮食，还要强化运动，并正在大夫引导下操纵降糖药物，以把持血糖。同时，还应细心监测血糖秤谌，蕴涵空肚血糖、餐后2幼时血糖，将血糖把持正在平常周围内。最不升糖的主食排行榜前十名