糙米，实在便是没有过程精致加工的大米，这让糙米比大米中保存了更多的炊事纤维和养分因素，并且还拥有低升糖指数（GI）特征，这让它成为了掌握血糖的理念食品选取。

　　只是行动主食仅吃糙米还不敷，咱们需求插足少少豆类，如此不只雄厚了口感，还会由于豆类富含卵白质和纤维，可能有用减缓碳水化合物的消化速率，造止血糖的迅疾上升。

　　提倡糖友们将糙米与红豆或是绿豆掺杂正在沿途煮粥，如此做成的主食吃起来更有方针感，还能造止血糖上升。

　　全麦面包纤维含量异常高，可能帮帮安闲血糖，它也是种优质的低GI食品。全麦面包的好同伴便是是牛油果了。

　　牛油果，这个富含纤维素、健壮脂肪、维生素E的超等食品，不只能下降全麦面包中碳水化合物对血糖的影响，还能依附其细腻口感与全麦面包的毛糙质地变成完好搭配。

　　将全麦面包从中央剖开，夹上切片的牛油果就能做成一个浅易鲜味有养分的三明治，帮帮糖友们掌握好餐后血糖值 。

　　燕麦，因其高纤维和低GI特征，成为很多人早餐的首选。可是只身食用燕麦难免会显得贫乏，那么为了冲破这种贫乏，咱们可能正在燕麦中插足低GI的生果，好比插足蓝莓、草莓，不只能能雄厚食品韵味，并且低GI生果中的自然糖分和纤维还可能延缓了燕麦的消化速率，使得餐后血糖加倍安闲。

　　正在早餐时，用燕麦片搭配低脂牛奶或酸奶，再加上稀奇的生果，既是鲜味的享用，又能对血糖拘束起到强盛的帮帮。

　　当然了除了选取适合的主食搭配，饮食风俗同样对血糖有着不成怠忽的影响。好比，用饭时细嚼慢咽可能减缓食品的消化速率，可能造止血糖迅疾上升；养成按时定量的饮食风俗可能帮帮身体更好地拘束血糖水准。因而说次序的饮食、合理的搭配和健壮的生计形式，一同组成了掌握血糖的基石。

　　总得来说，以上这三种“黄金搭配”，会让糖友们的餐桌加倍雄厚和拥有养分，还能让血糖乖乖听话，记住，健壮饮食不是偶尔的潮水，而是一种持久的生计立场。咱们不只要合切食品的品种，还要幼心合理的搭配和健壮的饮食风俗。怎么吃主食不升糖？尝尝这3种“黄金搭配”或让血糖乖乖听话