开云跟着年纪的增进，咱们的身体需乞降性能都正在持续变更。为了壮健，咱们也许须要从新审视己方的主食采用。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，关于步入中暮年的咱们，不妨已不再是最佳采用。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一块探求谜底，并揭秘四种更壮健、更养分的主食采用！

　　米饭和馒头，动作咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年纪的增进，咱们的身体对血糖的掌管技能逐步削弱。这两类主食会赶速转化为葡萄糖，导致血糖飙升，关于有糖尿病危机的中暮年人来说，这无疑是个坏音信。同时，进程精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法知足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精粹片面，不但富含B族维生素、炊事纤维，仍然矿物质的宝库。它们有帮于安定血糖、保卫肠道壮健，是中暮年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米愈加养分足够。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安定，足够的纤维还能鼓励消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保卫者，其特有的β-葡聚糖能帮力低重胆固醇，戒备血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不但易于消化，还能为你供应漫长的能量。

　　4.奇妙藜麦：这种超等食品含有九种必定氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是圆满的卵白质源泉。无论是沙拉、粥品仍然米饭代替品，它都能为你的餐桌添加一抹亮色。

　　除了饮食调度表，中暮年人还需器更存在习气的调换。妥当运动、充分睡眠以及坚持笑观心态都是通往壮健之途的必备因素。这些幼幼的调换将集聚成壮大的气力，引颈咱们走向愈加壮健、愈加美丽的他日！

　　洞察寰宇，保卫壮健，我是王院长炊事养分壮健科学斟酌院院长王艳，咱们下期节目见。上了年龄为啥要少吃米饭和馒头？保举四种养分主食壮健又养分