开云原本主食的品种远不止这三种，又有良多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏季，减肥时候的最佳拣选。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有丰厚的淀粉、伙食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜开云、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，形成99千卡热能，大略为大米三分之一。

　　红薯含有的洪量伙食纤维，正在肠道内无法被消化接收，能刺激肠道，加强蠢动，通便排毒。

　　倡议：固然红薯脂肪少,拥有减肥效果,但吃的机缘和式样错误,反而会令人发胖。

　　好比,有些人喜爱吃红薯干、红薯片、炸红薯等进程加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增加了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥。若是念要减肥，倡议吃方便蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，个中的淀粉含量惟有20%，而且还富含也许形成饱腹感的伙食纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克伙食纤维，这个数目也许餍足人们日需求量的12%。

　　于是，若是用马铃薯来替代逐一面白米饭白馒头，有很好的减肥成效。除了伙食纤维，马铃薯还富含依旧强壮糊口所一定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有丰厚的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等效果。

　　倡议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭开云，或者淘汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先充溢的浸泡。

　　倡议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的拣选。能够临时用玉米当主食，但不要恒久、简单地吃。

　　糙米除了含有平淡大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有丰厚的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体接收和应用，况且他们能很疾转化成氨基酸，激动人体对热量的添加及体力的收复。

　　倡议：烹煮前，必然要浸泡充溢，否则会很硬。搭配大米、红豆一齐吃，口感更佳。

　　燕麦能够有用地下降人体中的胆固醇，时常食用，即可对心脑血管病起到必然的提防用意。

　　时常食用燕麦对糖尿病患者也有相当好的降糖、减肥的效果；它还能够革新血液轮回，缓解糊口办事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有提防骨质松散、激动伤口愈合、防卫血虚的效果，是补钙佳品。

　　倡议：燕麦能够创造面食，也能够做成燕麦片直接食用，但更通俗的是与其他食材一齐煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于个中的植酸含高，会挫折人体对钙、磷、铁等矿物质的接收，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分相当丰厚，且易于消化接收。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。

　　倡议：豆乳必然要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢窒塞，并对肠道形成刺激，惹起中毒症状。开云减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦