许多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于时时听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听犹如很有意思，确实也有必然的意思，特殊是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　可是倘使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来危险，于是减肥必然要吃主食，要挑选高纤维，低热量开云，低GI，含复合碳水充分的主食。

　　下面豆豆养分师给民多分享10个可能更换米饭面条的减肥主食，不但养分充分，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有充分的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有充分的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不但可能帮帮把持血糖，还可能缓解便秘，饱腹感特殊强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人机警。可能见糙米饭的食疗效力有何等壮健，糙米基础大将稻谷的养分通盘保存，含有充分的维生素，矿物质，炊事纤维，能促使肠道的蠢动，可能清除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有充分的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数对比低。并且有降血脂降胆固醇的食疗效力。荞麦一样被做成荞麦面来食用，是喜好面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，基础上含人体所须要的通盘养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感特殊强开云，和大米沿道烧饭，有利于普及代谢，打发更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有充分的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是楷模的低升糖、低脂肪食品，能促使肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有充分的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调剂血糖，延缓血糖升高的速率，同时能促使肠胃的蠢动，普及消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。又有充分的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，或许帮帮调剂血脂血糖，促使肠胃消化代谢，可能和大米沿道烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有充分的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效力，特殊适合水肿型肥胖人群行使。

　　用全麦粉做成的全麦面包开云，全麦粉含有麦粒的通盘养分，含有充分的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还或许帮帮提拔新陈代谢。可是必然要贯注，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　结尾蓝豆豆养分师指导：民多正在减肥经过中必然要吃主食，倘使不吃主食减肥，不但会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不但仅是上面10种，可是民多必然要贯注，不要永恒简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更或许帮帮普及身体的代谢，这也是为什么我不绝倡议民多用百谷餐餐代替日夕的主食的原故，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜好养分强壮减肥健身，倘使你还不显露若何减肥，怎么养分食疗强壮，赶疾闭切我，答复“蓝豆豆”接头养分师最有用减肥要领，答复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天依时更新，分享种种减肥强壮生存妙招，让咱们沿道变瘦变美吧！开云10种可代庖米饭面条的减肥主食 先吃先瘦