开云跟着气象的逐步变冷，各类高热量高脂肪的美食成了许多人的拣选。虽然咱们穿戴厚厚的冬装，但一再会出现本人变得“油腻”。然而，为了不让肉肉飞疾积聚起来，咱们必要合怀主食的拣选。可能思索用少少粗粮来取代个别米饭和馒头，譬喻即将为行家先容的燕麦糕。它不只也许让咱们感应饱腹，尚有帮于减轻体重。燕麦糕比米饭更养分，比馒头更鲜味。它低脂又能知足饱腹感，并且做好往后可能存放正在冰箱中，一周的主食题目就处分了。疾跟我一块来看看筑造燕麦糕的周密次序吧！

　　说起解腻又刮油的主食，许多人都思到红薯和窝头。但除此除表，尚有一种也许让咱们越吃越瘦的食品，那即是燕麦。少吃米面的话，咱们可能拣选燕麦行动取代品。燕麦的好处是什么呢？燕麦行家都很熟习，但吃燕麦的好处并不是每部分都能说得明了。每100克的燕麦片约含有350千卡的热量，听起来热量不算低。但平常景况下，咱们只需用煮熟的燕麦片冲一杯就会感触很饱。每勺燕麦片约莫为12克，它所含的热量约莫唯有42千卡。为什么吃了燕麦之后会感触很长岁月不饿呢？这是由于燕麦中富含大方的不溶性纤维。其余，燕麦属于一种富含卵白质、低脂肪的粗粮，它含有丰饶的养分物质，这些养分物质正在解决体重时是必定的。

　　燕麦不只养分全数、低脂饱腹，并且价值适宜，吃起来也相当简便轻易。可能直接用开水或牛奶冲泡，也可能煮成粥。但我最可爱的仍是这道燕麦糕，它幽香软糯，口感极佳，并且尚有帮于减肥。筑造燕麦糕相当简便，我平常会趁暂息岁月做几锅，等糕糕冷却后存放正在冰箱中，如此一周的主食题目就迎刃而解了。早餐的时间，不必要再早起预备，思吃的时间只必要加热一下就可能上桌了，相当轻易。晚餐时，只需将燕麦糕加热一下就可能享用。相当轻松飞疾。下面是我筑造燕麦糕的周密次序，欲望对您有帮帮。

　　1.预备质料：除了红薯和燕麦片表，您还可能遵照部分喜爱出席少少果干和坚果，以添补口感和养分。将红薯冲洗整洁，去皮切成片，放入蒸锅中蒸熟。将果干和坚果切成幼块备用。

　　2.乘着红薯蒸的岁月，取出50克的燕麦片，放入搅拌机中。增添蒸熟的红薯和两个鸡蛋，将食材搅打成细腻的糊状。

　　3.将搅打好的燕麦糊倒入容器中，增添之前切好的果干和坚果，搅拌平均。假使燕麦糊过干可能出席少许净水，使其吐露肖似浓稠酸奶的状况。

　　4.正在燕麦糕的容器内侧涂抹少许油，以防粘连。底部可能铺上一张油纸，轻易脱模。

　　5.将燕麦糊徐徐倒入容器中，然后将容器轻轻正在桌子上敲击几下，以去除气泡。

　　6.将燕麦糕放入蒸锅中，盖上盖子。正在盖子上加一块盘子，以避免水蒸气滴正在糕面上。

　　9.利用刀将燕麦糕切成适合的巨细。可能凉热都食用，就像吃蛋糕雷同柔弱，相当鲜味。

　　以上即是筑造燕麦糕的周密次序。跟着气象转凉，人们一再拣选高脂肪、高热量的食品来御寒。不过，纵使咱们穿戴厚厚的衣服，咱们也会感应身体的油腻。于是，咱们必要拣选少少强壮的主食来平均咱们的饮食。这日，我要先容的是燕麦糕。燕麦糕是一种低脂肪、低热量的主食，它不只也许给人饱腹感，还能帮帮减肥。

　　燕麦糕相当简便，只必要燕麦片、鸡蛋和水。最初将燕麦片浸泡正在温水中，然后出席鸡蛋。搅拌平均后，将面糊倒入一个烤盘中。

　　然后，将燕麦糕放入预热好的烤箱中，烘烤20分钟驾御。烤好后，切成幼块即可食用。

　　燕麦糕相当鲜味，低脂肪又强壮。它适合行动早餐或下昼茶的零食，还可能和其他食品一块搭配食用。比方，你可能将燕麦糕切成薄片，出席牛奶或酸奶中食用，也可能用来做沙拉的配料。总的来说，燕麦糕是一种相当养分的主食，它可能替代高热量的米饭或面包，帮帮咱们坚持强壮的体重。比米饭养分比馒头可口低脂鼓腹做好存冰箱一周主食不烦恼