开云我发起中暮年人该当多摄入以下三种强壮的主食，这些食品可能鞭策肠道蠢动，有帮于消化。发起中暮年人正在闲居饮食中可能得当弥补摄入量。全麦类富含炊事纤维和维生素，这些因素对保卫肠道强壮额表有益。炊事纤维可能帮帮软化粪便，缓解便秘。

　　1、250克全麦面粉开云，到场两克食盐，三克酵母，50克蔓越莓干，十克玉米油，220克牛奶，用刮搅拌匀称揉成团，常温发酵一个幼时。2、揉搓一下开云，将内部的气体排空，分成两半，揉匀揉润滑，擀成一个卵形，从一头卷起来，放烤盘内部，二次发酵半个幼时，表面再撒上一点干粉。然后用刀划几刀。烤箱190度，放中上层烤20分钟，面包就烤好了。二、燕麦——燕麦发糕燕麦也是一种富含炊事纤维的主食，可能帮帮改进便秘，而且还含有葡聚糖等奇特因素，有帮于安排血糖和血脂。

　　1、鲜牛奶500毫升，加五克酵母，日常面粉，即食燕麦片，搅拌同化，发酵到两倍大就可能了。2、发酵好后再到场一点食用油跟泡打粉，多搅俄顷，把气体要齐备排出，倒入模具，表面再撒上一点即食燕麦片，一点干木樨。开水上锅，大火蒸上28分钟，切成幼块即可。三、南瓜——南瓜饼南瓜中含有多种氨基酸、维生素和矿物质。有防备皮肤粗燥，延缓皮肤衰老，加疾皮肤细胞修复，加强皮肤弹性的效用。

　　1、南瓜300克切成片蒸熟，捣成南瓜泥，到场三克酵母、300克面粉、少许盐，搅拌匀称，揉成润滑面团，发酵至两倍大。2、发酵好的面，搓生长条状，切成均等巨细的面剂。二次醒面20分钟，电饼铛放入醒好的饼坯。中幼火烙至两面金黄，按压迅速回弹，就可能了。开云提议中暮年人多吃这3种强壮主食督促肠路蠢动有帮消化