开云近几年来，专家都明白白米、白面这种“精造”的主食，对咱们的健壮并没有那么有好处，反而倒是“粗粮”可以推进排便，让咱们加倍健壮。

　　但是，总有作品传扬说，把主食换成几种粗粮，就能减肥、乃至还能降三高？！况且这雷同依然真的！

　　被精造过的白米、白面极端容易被消化，能够迅速地升高血糖。而患有三高的人需求支柱血糖太平，本事让胰岛素从容开释，而不是一忽儿到达一个峰值。胰岛素的水准忽高忽低，看待血糖、血脂支配都没有好处。

　　这些薯类的淀粉含量斗劲高，可以供给咱们常日通常运动所需求的能量，况且含有富厚的伙食纤维。伙食纤维的吸水才气斗劲强，因而可以巩固用饭时辰的“饱腹感”。

　　然则，看待薯类主食，也不行由于它是粗粮就吃个“饱”，每餐吃一个拳头巨细的薯类主食，就足够了，多吃也是会让你变胖的……

　　正在早餐的时辰，良多人工了便利笃爱用牛奶、酸奶冲个燕麦脆片，不止便利，还甜滋滋地挺好吃……

　　像是燕麦米、燕麦片这种“纯燕麦”开云，才是咱们要说的燕麦。燕麦是粗粮内中维生素B、矿物质含量都斗劲富厚的，再加上它又富含伙食纤维，实正在利害常理思的主食取代品。

　　但是咱们常日买到的早餐麦片，都是原委精造事后，乃至还增添了不少糖进去的“燕麦成品”。

　　最好买燕麦的时辰，看一看配料表，拔取不增添糖开云，而且没有原委精造的燕麦片或者燕麦米，用于熬煮燕麦粥，或者增添进米饭内中烧饭，都是不错的拔取。

　　豆类的维生素B族含量、卵白质含量和伙食纤维含量都相当高，像是豌豆、红豆、绿豆、幼米、糙米等杂粮，最好的便是放进泡一夜间，放进米饭内中和大米一齐煮成“杂粮饭”。既能提升咱们的伙食纤维摄入量，又能富厚口胃。

　　固然啃玉米极端便利，良多减肥或者有三高的人笃爱把“玉米”行为主食的取代品，然则玉米贫乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必要的氨基酸，假若长久以玉米行为主食，或者是光吃玉米减肥的话，很容易导致患上糙皮病或者癞皮病。开云主食换个名堂吃就能减肥降三高？