“黄花犹带露，红叶已随风”——立冬，符号着气温渐渐低落，冬季的脚步悄悄光降。跟着冷氛围的灵活，一年中最冷的时节即将起初。秋去冬来，气温骤降，孩子们的身体也须要徐徐符合温度的变革。那么，怎样帮帮孩子胜利渡过严寒的冬季，仍旧强健滋长呢？合理养分是主要的机谋。

　　俗话说：“冬季进补，来年打虎”，合理的饮食“进补”不光能帮帮孩子加强免疫力，还能推动强健滋长。进入冬季后，气温渐渐严寒，因严寒刺激，肌危险添加以至激发颤抖，机体能量代谢添加。孩子的身体对热量和养分的需求也相应降低。那么，立冬时节该怎样为孩子科学、适度地“进补”呢？

　　冬季气温骤降，身体的热量消费增加。人体正在严寒处境中的底子代谢率可添加10%-15%，总能量消费添加5%-25%。因而，适应添加热量摄入是需要的。但思量到儿童脏腑发育尚纷歧律，脾胃较为稚嫩，太甚进补反而或许变成养分过剩或加重脾胃担当。非常是摄入过多高脂肪、高热量食品，不光容易导致养分过剩，还或许诱发性早熟等题目。所以，合理适量，避免太甚进补，是闭头。

　　冬季进补应确保食材的多样性，以保障养分的平衡。孩子的孕育发育须要多种养分素，蕴涵碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素和矿物质等。倡议适应搭配全谷物、薯类、蔬菜、生果和肉类、坚果等食材，确保孩子摄取扫数的养分。羊肉、牛肉等红肉是冬季往往进补的食品，然则饱和脂肪含量相对较高，避免过量摄入；照旧应当添加选拔鱼、虾、禽肉等白肉的比例，脂肪含量相对较低，且多为不饱和脂肪酸，帮于注意心脑血管疾病。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等生海鱼含DHA充裕，也有帮于儿童智力发育、目力袒护和免疫力改革，减低上呼吸道濡染几率。

　　季候蔬菜、生果等富含维生素A、C等可能有用加强免疫力，帮帮孩子屈膝冬季常见疾病。富含维生素的应季食品如下：

　　①富含维生素A的食品：鸡蛋、牛奶及奶成品、动物肝脏、红薯、南瓜、菠菜、动物内脏等（1周不抢先2次）；

　　②富含维生素C的食品：白菜、花椰菜、柑橘、红椒、青椒、西芹、西红柿、柠檬等。

　　③维生素D有利于保护优秀免疫：但:维生素D的食品根源较少，首要根源于深海鱼类、动物肝脏、蛋黄；因而，可能安插孩子每天正在冬季阳光妖娆的时段适度表出行动，晒晒太阳，推动体内维生素D的合成；但若日晒缺乏，儿童寻常倡议予以维生素D增补。婴幼儿及儿童青少年维生素D推选摄入量，如表1：

　　立冬后气象干燥，孩子容易显现口干、鼻干等缺水症状，所以家长要指示孩子实时增补水分，避免显现脱水情景，如表2。仍旧平淡、养分平衡、充裕的饮食。

　　冬季，儿童孕育激素渗透相对较少，孕育拙笨的儿童更不行懒散，应当行使这个时令合理进食，帮帮追逐孕育，如下表：

　　高热量食品摄入适量，或尽量早上吃，省略夜晚能量过剩，同时正在摄入高热量食品之前可先增补极少富含炊事纤维的蔬菜生果，以及优质卵白，添加饱腹感，从而省略高热量食品摄入量。

　　总之，冬季照旧应当听命养分平衡、平淡适量的规定，科学地选拔和搭配食材。正在饮食上避免太甚“进补”导致的超重和肥胖，也要注意喂养缺乏加剧孕育拙笨。其它，注意摄入优质卵白、充裕的维生素。帮帮孩子加强免疫力，省略呼吸道濡染，推动强健滋长。让咱们正在严寒的冬季里，和煦前行，强健滋长。

　　通信员： 重庆医科大学附庸儿童病院 临床养分科冯越（注册养分师）孔粼（副主任养分师）进补要适度 宜多样化饮食重医儿童病院专家：立冬后儿童“进补”6倡导