是最常见的痴呆症类型之一，至今尚未发明长远有用或可治愈的调整技巧。因为早期症状不模范，容易被患者和宅眷鄙视，从而落空最佳的调整机会。以是，防患是根底！

　　2020年，复旦大学从属华山病院神经内科郁金泰传授临床探讨团队牵头协同多个国度17名巨子传授，历时5年同意并宣布阿尔茨海默症（AD）循证防患国际指南，“锁定”了19个影响身分/干扰方法提出举荐倡导。此中，饮食摄入维生素C成为了独一被写入指南的饮食倡导。

　　该指南宣告于国际顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经表科学与神经病学杂志》。

　　复旦大学从属华山病院神经内科主任医师郁金泰2024年6月正在病院微信公号刊文指出，对现有的通行病学数据举行了编造记忆和聚积了解，原始探讨共纳入15493名认知成效平常的45岁以上中暮年人，伺探维生素C添补看待防患阿尔茨海默症的效益。这些人最终有978名被诊断为阿尔茨海默症。比拟于比较组，添补维生素C的人群阿尔茨海默症的发病危机消重了16%。

　　平常境况下，每天摄入100毫克的维生素C就能餍足人体常日的需求。念要防患阿尔茨海默症，倡导每天摄入200~300毫克维生素C；但不倡导更多摄入，长远过多添补维生素C，会导致胃肠道不适等题目。

　　普遍人正在常日生涯中又该奈何合理地添补维生素C？郁金泰大夫2024年11月正在强壮时报刊文显示，通过药物分表添补维生素C或复合维生素，均能够消重痴呆的发病危机，可是通过果蔬来添补维生素C才是最优采用。例如多吃猕猴桃、柑橘类生果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。

　　200～300毫克维生素C相当于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

　　常日生涯中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就能够到达200～300毫克的摄入量。

　　中国养分学会正在2019年“全民养分周”举动中举办了“十佳蔬果评比”，应用中国食品因素表统计了解数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳维生素C蔬果”单项排名单，供群多参考。

　　只是，要当心的是，平常饮食不行摄入足够维生素C的人群则必要用药物添补，如长远食欲不佳、消化摄取差的暮年人群以及肉食喜爱者、不爱好吃蔬菜生果的人群。但不倡导自行采用保健品。

　　郁金泰大夫指出，各式保健品中维生素C的含量分歧较大，有些保健品维生素C含量较低，达不到摄入规范。有些则含量较高，长远服用会导致过量，惹起一系列副影响，如恶心吐逆、腹痛腹泻、尿频、尿道结石等。部品还或许钠含量或糖含量较高，也倒霉于强壮。最好听从大夫的倡导，按照本身境况采用适宜的补剂。

　　“保障每天一幼时邻里笑道、每天一幼时体育训练、每天一幼时念书筹算、每天一幼时手指操练（包含家务劳动）以及每天一份养分菜单，养成‘五个一’的强壮生涯办法，并长远僵持，阿尔茨海默病是可防患的，良多高危人群可以免于患病。”9月14日，“9.17中华暮年痴呆防治日”世界科普日举动启动典礼正在北京实行。正在举动现场，姑苏大学卫生进展探讨中央传授徐勇正在接收黎民日报强壮客户端记者采访时显示。

　　同时，正在举动上宣布了《中国阿尔茨海默病早期防患指南（2024）》，对防患阿尔茨海默病给出了显着倡导。

　　良多人习气正在家刷刷手机、看看电视，或许很少有社交。但社交看待防患痴呆确实很首要！

　　《指南》指出，社会收集越广、社会到场水平越高的暮年人认知才力越禁止易没落，回避社交举动的暮年人则容易发生认知损害，社交举动到场度正在某种水平上可以预测认知损害。

　　《指南》夸大，有氧运动和阻力操练能有用扩展神经养分因子，削减炎性细胞因子和推进神经认知成效。

　　有氧运动包含步行、慢跑、拍浮、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力操练包含俯卧撑、哑铃、杠铃等都是很好的办法。

　　《指南》显示，太过的喝酒和抽烟是阿尔茨海默病的紧急身分。不碰烟酒对防患阿尔茨海默病的发作拥有首要道理。

　　正在保障必然睡眠质料的境况下，倡导每天依旧6～8幼时的睡眠，这有利于防患阿尔茨海默病及合联痴呆的发作。

　　《指南》夸大，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及合联痴呆的首要紧急身分。尽早举行血压和血糖办理，能够正在很大水平上防患和担任痴呆的发作，减缓大脑认知成效没落的速率。

　　《指南》先容，MIND饮食（健脑饮食）简直纳入了全数被证据有利于大脑强壮的身分，尽量解除了倒霉于大脑强壮的身分，是静心于脑强壮的饮食形式，能够减缓暮年人的认知成效消重速率，消重阿尔茨海默病的发病危机。

　　常日倡导多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并束缚食用红肉、甜食、油炸食物、速餐等食物。防备“痴呆症”这是写入指南的饮食倡导怜惜良多人都没吃够