开云优越且壮健饮食的环节并非摒弃咱们所宠爱的完全，然后唾手抓起比来的一片叶子来吃。环节正在于适度规则，并且，因为咱们对养分以及让食品变得甘旨的经过有了更多分析，适度规则能帮帮咱们正在吃到宠爱食品的同时，认识到太甚食用这些食品会给身体带来何种影响。

　　食用高度加工食物的处境，可能通过包括巨额蔬菜、生果、全谷物和卵白质的饮食来平均。然而，即使这些加工食物正在您的饮食中占主导位置，或者您没有纳入低油、高纤维的采取，您不妨相会对负面的壮健后果。

　　正在您的饮食膺采取少少加工食物是可能的，您绝对不应当为此感触欠好。然则，即使您祈望改良壮健处境，那么您应当适度食用这 11 种食品。

　　11 种不妨对您的壮健形成负面影响的食品 固然以下食品的养分代价极度低，但闭怀这份清单的要点并非全部剔除每一项，而更多正在于明白到它们对您饮食的进献甚少。咱们不倡导您全部避免这些食品，由于控造食品不妨会潜正在地激励饮食失调。这里的重重点是，只消您也正在食用供应您所需维生素和矿物质的养分充足的食品，那么食用这份清单中的食品是可能的。 以下的良多食品都包括高度精造的谷物、巨额的反式脂肪或者其他身体难以有用应用的加工脂肪。白面包

　　正在加工经过中去除了麸皮和胚芽：这是幼麦粒的个人。全麦面包寻常会更黑、更密实，由于它含有更多的养分素和纤维。这两个方面临你的消化有益，而且能为你的身体供应所需的养分。白面包滋味平淡适口，但它只是由幼麦粒的胚乳层造成的，养分代价斗劲低。相反，采取富含必须养分素的全麦面包。

　　要分析更多闭于复合碳水化合物奈何帮帮您维系壮健的音信，请查看 为什么您应当多吃碳水化合物，而不是少吃.

　　吃太多薯片无益的诸多缘由是由于它们不行供应平衡的热量起原。它们所含的油和轻易碳水化合物的量使得它们热量稠密，但相应地却没有富含像维生素如此的有效养分素。不含任何防腐剂的薯片是不常享福甘旨的不错采取，但一顿饭只吃薯片会让你的身体心愿更多的维生素、卵白质和纤维。

　　炸薯条和薯片包括很多不异的养分素，但是一根炸薯条中的实践土豆含量更多。然而，炸薯条的酥脆性不愿定是因为深度油炸变成的，即使每每吃这种油炸的薯条，此中会含有巨额的油。正在氛围炸锅中，薄薄一层油（以至零油）仍能让你正在家自造低盐的炸薯条，根基上只用土豆。即使你的饮食中仍然有足够的油，这不妨是一种正在不逾越逐日摄入量的处境下取得酥脆美食的好法子。

　　鸡肉是一种甘旨的瘦肉卵白，但炸鸡上的裹粉往往包括巨额的白面粉、油和盐。这三种因素适量是没题宗旨，但即使你仍然摄入了逾越引荐量的这些因素，采取烤鸡或氛围炸鸡可能帮帮你删除不壮健的因素。

　　寻常来说，加工肉类所含养分因素极少，若过量食用，已被与不良医疗后果相闭联。加工肉类有时会增添硝酸盐和亚硝酸盐，一朝食用过量，就已被与更高的患癌危险联系联。别的，加工肉类中的钠含量相当之高。只消有不妨，烹调并食用新奇肉类。

　　就像吃糖似的，含糖谷类食物寻常含有巨额的轻易碳水化合物和糖，然而卵白质、纤维和维生素的含量却较低。行动早餐的采取，含糖谷类食物又有不妨导致血糖骤降，让您正在食用后没多久就认为饿。采取含糖量低、卵白质和纤维含量高的谷类食物，又有植物性或者乳成品牛奶，可能帮帮您更长时期地感到饱腹且精神感奋。

　　当黄油中的饱和脂肪被以为对咱们的壮健倒霉时，人们就转向了人造黄油。然而，人造黄油是不相通的：正在少少国度，它们含有无益的反式脂肪，人体难以管束，而且正在良多处境下，它们的加工饱和脂肪含量差不多。看看标签，或者假若您真的思正在饮食里去掉黄油，那可能选一种加工少点的油，好比橄榄油，看成面包的配料。

　　并非统统的冷冻主菜都毫无分歧——比方，速冻蔬菜和熟鸡肉有时防腐剂含量低，即使您必要便当食物，这是一种很不错的饮食采取。然而，对付预造餐，您要反省餐食里包括了哪些品种的食品和其他东西，极度是即使您担忧饮食中的防腐剂或色素。

　　盒装通心粉和奶酪 固然少少着名品牌的通心粉和奶酪被发掘含有高含量的无益化学物质，它们被以为不壮健的一个紧张缘由是轻易碳水化合物和脂肪含量高，并且养分代价低。但是，即使您锺爱这种奶酪意面，也不要灰心：现正在有各类各样的版本，要么参加了全谷物、像花椰菜这类蔬菜，要么防腐剂和脂肪含量斗劲低。 烘焙食物 蛋糕、甜甜圈和其他烘焙食物不妨很甘旨。但它们也不妨富含轻易碳水化合物和饱和脂肪。别的，它们简直不含纤维、卵白质或维生素。然而，即使您本人筑造烘焙食物，很容易就能做出更有养分的美食，无论是用少少全麦面粉代庖，用不饱和脂肪代庖黄油，仍旧增添生果或磨碎的西葫芦来添补维生素含量。

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