开云美国音信网公布了2024年最佳饮食排名，恐怕能给你正在怎样维系壮健饮食方面少许开拓。

　　得舒饮食（DASH）通过减少伙食纤维和减少对心脏壮健有益的矿物质（征求钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时淘汰钠和不壮健脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。

　　最要紧的是，得舒饮食（DASH）饮食将钠节造正在每天2300毫克以内（可换算成5.8克盐），更苛刻的人一样会节造到1500毫克安排（换算成盐的线克）。

　　节造饱和脂肪是很要紧的一点，因此肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品要限量。

　　夸大节造钠，除了做饭少放盐、少吃明白很咸的加工肉类以表，少许面包、饼干乃至加工麦片中的含钠量都不低，采办包装食品的时期可能当心一下养分因素表中的钠含量。

　　同时夸大丰裕的生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有丰裕的钾、钙、卵白质和伙食纤维，对担任血压有帮帮。

　　得舒饮食（DASH）对多人半成年人来说是一个壮健的选拔，除非比如肾病患者能够需求低钾饮食，有这种处境最好磋商大夫。

　　MIND饮食是地中海饮食和得舒饮食（DASH）团结并革新的，以延缓认知衰弱举动要点，食品选拔面更窄，听命难度较前两者更大些。

　　MIND饮食特别夸大意吃蔬菜中的绿叶菜，和生果中的浆果（如蓝莓），海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是发起的食品，而节造吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或速餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食。

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