合理壮健的饮食是指逐日伙食中各式食品及养分素品种完备、数目充满、比例合适、养分平衡。专家对一日饮食提出如下发起：

　　热能分拨要合理。最合理的三餐热能分拨是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。念要把持体重的战友应少吃花生、核桃、芝麻等热量较高的食品。要填补优质卵白质，适量摄入肉类、鸡蛋、牛奶等以巩固体力，但应避免一次性大方摄入高卵白食品，不然会形成养分过剩，扩展肾脏仔肩。饮食宜平淡温和，发起战友们多吃高纤维素、高矿物质食品，扩展黄绿色蔬菜与季候生果的摄取，填补人体维生素和无机盐的亏欠。

　　同时，要留意几个合理搭配饮食。留意主副食搭配饮食，主食吃少，副食吃饱。留意粗细搭配，适量吃些幼米、燕麦、高粱等杂粮，保障足够的养分素摄入。留意荤素食搭配，荤素食比例应为1∶4。留意干稀搭配，不光能扩展饱腹感，尚有帮于消化接收。

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