纤维大概并非最令人兴奋的常量养分素，但它是紧要的一种，却未获得应有的体贴。生果、蔬菜、谷物和豆类等食品是伙食纤维的最佳来历，摄入足够的纤维有帮于防守心脏病、低重血糖和改观消化。

　　美国饮食协会倡导每 1000 卡道里摄入约 14 克伙食纤维。这意味着成年女性均匀应摄入 25 克，成年男性均匀应摄入 38 克。举个幼例子，带皮的苹果约含 4.5 克纤维。

　　红运的是，咱们有许多甘旨的念法可认为您的饮食添补更多纤维。这些食谱中的食材富含纤维和韵味，让您可能同时享福两者的优点。

　　这款芝士火鸡肉平底锅做出来的菜肴甘旨适口、养分厚实，况且操作超等粗略。吃起来风意思，老是能获得全家人的爱好，是做事日晚餐的很棒采用。

　　因为有黑豆、玉米和蔬菜，造品餐是卵白质和纤维的优异来历。搭配玉米饼薯片和生蔬菜可能进一步填充纤维摄入量。

　　若是鸡翅能成为厚实的纤维来历，那这些花椰菜块就算是其产品了。咱们不行说它们的滋味跟布法罗鸡翅齐备相同，但借使您锺爱布法罗韵味，这盘蔬菜会很速被灭亡。

　　花椰菜块始末气氛炸锅炸造，然后放入黄油和布法罗调料羼杂物中搅拌。搭配极少牧场沙拉酱或蓝纹奶酪蘸着吃，旁边再配上卓殊的蔬菜。

　　若是您正正在找一道平淡、鲜亮、让人知足还养分厚实的菜，那这款黑豆藜麦沙拉就正适合您。

　　这道瑞士甜菜沙拉颜色富丽，甘旨适口，有着很多令人惊艳的口感和韵味。它由您恐怕一经具有的粗略食材造成，得益于瑞士甜菜、苹果和豆类的搭配，它富含优质纤维。

　　您既可能孑立把它作为主餐，也可能将其行为烤鸡或烤鱼的健壮配菜。提前企图好，正在一周内作为简明的午餐来享用也很不错。

　　您只必要三种食材和几分钟就能做出这道甘旨的气氛炸锅西兰花。若是您之前没实验过用气氛炸锅做西兰花，那您可就亏了，由于这大概是烹调它的最佳办法。

　　它不单做起来又速又粗略，仍是我用气氛炸锅时最锺爱的食谱，况且它是简直任何一餐的圆满配菜，当您必要迅速企图食品时，它是一个很好的采用。

　　当您要为一群人企图丰厚、健壮又粗略的开胃菜时，地中海鹰嘴豆拼盘能精彩地告竣职分。它看起来很棒，滋味很好，您可能正在几分钟内将其端上餐桌。

　　正在厚厚的鹰嘴豆酱上面铺上由西红柿、黄瓜、羊乳酪、橄榄和烤杏仁构成的地中海沙拉。纤维从未如许奇丽。

　　若是您念找一道色泽富丽的菜肴摆上餐桌，这道带有黑豆、玉米和西红柿的奇丽香菜青柠米饭是一个绝佳的采用。这是一道易于创造的平底锅餐，拥有奇怪的墨西哥韵味。

　　这道富含纤维的配菜跟许多墨西哥餐都独特搭，像玉米饼之类的。您也可能将其用作墨西哥卷饼碗的基底。您可能正在上面放上自身最锺爱的玉米饼肉和配料，若是茹素的话，就加些切成丁的鳄梨或者鳄梨酱。

　　当您必要从速企图晚餐的光阴，这些粗略的豆子和奶酪玉米煎饼就能派上用场。它们甘旨适口，富含纤维，只需特别钟就能上桌。

　　然而，这些甘旨的玉米煎饼不但适合当晚餐。我家孩子也锺爱拿它们当学校的午饭。搭配鳄梨酱、莎莎酱、酸奶油又有您最锺爱的配菜，好好享用这顿富含纤维又丰厚的饭。

　　这些黑豆芝士玉米饼滋味极其鲜美，由养分厚实、饱腹感强的黑豆等粗略食材造成。每个玉米饼里的黑豆基底大致能供给 6 克纤维。

　　搭配您最锺爱的奇怪配料，如切碎的生菜、切成丁的西红柿和鳄梨酱，为这道玉米饼添补更多的农产物和纤维。

　　正在这个受南方启示的食谱里，豆子、烧烤韵味和培根令人难以抗拒地调和正在了一道。

　　借使您正正在寻找一道看起来和尝起来都像炎天的菜肴，您一经找到了。甜烤玉米与多汁的夏季番茄、奶油般的牛油果、切片洋葱以及蜂蜜罗勒酱互相联合，将全数食材圆满地调和正在了一道。

　　这款夏季沙拉养分厚实，蕴涵豪爽的纤维，而且滋味也绝顶棒。搭配烤卵白质，结果一顿平淡甘旨的夏季餐食。

　　当您念到鹰嘴豆泥时，黑豆大概不是您起初念到的，但正在您实验过这个食谱之后就会是了。

　　这种奶油般的鹰嘴豆泥绝顶适合搭配玉米饼薯片和奇怪蔬菜行为零食，这只会填充纤维的含量。行为零食很甘旨，但也可能用作三明治、卷饼的涂抹酱，乃至可能塞进墨西哥玉米饼中。

　　您可能把它作为沙拉或者丰厚的配菜，若是再加上一袋玉米饼薯片，就能把它酿成健壮的开胃菜。

　　黑豆、玉米、牛油果、红甜椒、墨西哥辣椒又有蜂蜜酸橙调味汁混正在一道，带来了奇怪的口胃大产生，每部分都邑锺爱。

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