开云高考岁月，考生的一日三餐要按时、定量。纪律的饮食可能帮生庇护体内的能量平均，避免因饥饿或饮食失当惹起血糖震动。

　　考生吃养分足够的早餐可以抬高留神力和回想力，为试验供给优裕的能量。发起早餐包罗谷物、卵白质、蔬菜和生果，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。

　　晚餐则可能妥善平淡少少，但仍需保障卵白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及种种蔬菜。

　　平衡的饮食意味着食品的品种要足够、养分素要全数。高考岁月，考生的脑力泯灭很大，需求摄入优裕的卵白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

　　碳水化合物是大脑运动的首要能量原因，不单能供给不断的能量，还富含炊事纤维，有帮于消化。考生可能采用全谷类食品，如糙米、全麦面包和燕麦等。

　　卵白质对大脑性能和免疫体例十分主要，可能从瘦肉、鸡蛋、奶成品、豆类和坚果中获取。

　　脂肪则可能采用优质脂肪原因，如深海鱼类含有ω-3脂肪酸、橄榄油和亚麻籽油，这些有帮于维护神经体例。

　　发起考生每天起码摄入5种分歧色彩的蔬果，以确保摄入多种养分素，比如，胡萝卜、西红柿、菠菜等。

　　平淡饮食并非吃着毫无聊道，而是要少油、少盐、少糖。过于油腻和重口胃的食品会加重胃肠道肩负，影响消化和汲取，晦气于考生坚持优异的形态。

　　发起行使蒸、煮、炖等矫健的烹调格式，避免煎炸和烧烤。烹调时，可能适量行使姜、蒜、葱等调味料，既能改正食品的口感，又不推广非常的能量。

　　很多考生为了提神，会大批饮用咖啡或浓茶。固然能当条件神，但即使考生过量摄入会惹起心悸、失眠、发急等不良反映，反而晦气于坚持优异应试形态。

　　高考岁月，考生可能适量饮用咖啡或茶。只是，发起考生优先采用其他提神方法，如少量饮水、吃生果、妥善安眠和适度举行体育磨练等。

　　有些家长会给孩子盘算人参、燕窝等补品。毕竟上，考生盲目填补这些补品不单有害，反而能够导致上火、消化不良等题目，影响考生的形态。于是，家长只消确保考生饮食多样化和养分平衡即可。

　　过量进食会推广胃肠道肩负，导致消化不良，以至激发胃胀等题目。别的，过量进食还能够惹起血糖的疾速震动，导致疲倦、疲倦，影响进修和试验形态。

　　每顿饭吃到七分饱，既能满意身体的养分需求，又能避免胃肠道不适。考生正在用餐时，应细嚼慢咽，给大脑足够的时辰给与到饱腹信号，避免过量进食。高考饮食三“要”三“不要”→