跟着6月7日和8日高考的邻近，考生们正迎来人生中一个首要的时候。正在这环节的测验季，身体的状况看待测验展现至闭首要。然而，面临强大的测验压力，很多考生会涌现胃肠道题目，如食欲不振或暴饮暴食。应急总病院消化内科兼教化疾病科主任、主任医师刘晓川为考生们供应一份适用的壮健饮食指南，帮生保卫胃肠道壮健，帮力他们正在测验中施展出最佳程度。

　　1.按时定量：尽量连结每天固定的进食岁月和食品量，让胃肠道酿成秩序的消化风俗。

　　2.避免暴饮暴食：不要为了疾速增加能量而一次性摄入过多食品，省得加重胃肠道职掌。

　　3.吃平淡易消化食品：拣选平淡、易消化的食品，如蔬菜、生果、瘦肉等，避免油腻、辛辣等刺激性食品。

　　第一，山楂：拥有健脾开胃、消食化积的收效，适量食用能够刺激胃液渗透，鼓励食欲。

　　第二，柠檬：柠檬酸能够刺激味蕾，填补食欲。能够将柠檬切片泡水饮用，或者插足蜂蜜做成柠檬蜂蜜水。

　　第三，醋：适量的醋能够刺激胃酸渗透，帮帮消化。但注视不要过量食用，省得对胃黏膜形成刺激。

　　1.独揽饮食量：正在进食时应尽量做到每餐七八分饱，避免太过进食。云云能够确保胃肠道有足够的空间和岁月来消化食品，避免职掌过重。

　　2.分餐进食：要是感觉饿或思要接连进食，可拣选将食品分成几份，正在区别岁月举行进食。云云既能餍足口腹之欲，又能减轻胃肠道的职掌。

　　3填补蔬菜生果摄入：蔬菜生果富含炊事纤维，这些纤维能够帮帮鼓励胃肠道蠢动，加快食品的消化和渗透。正在测验时候，考生应填补蔬菜生果的摄入量，以连结胃肠道的壮健状况。维生素和矿物质看待保持身体寻常代谢和免疫力拥有首要用意。考生应多食用簇新、多样化的蔬菜生果，以餍足身体对养分的需求。

　　4.避免油腻和辛辣食品：油腻食品中的脂肪和胆固醇含量较高，这些物质难以被胃肠道消化和招揽。要是巨额食用油腻食品，会导致胃肠道职掌加重，激励消化不良等题目。因而，正在测验时候，考生应尽量避免食用油炸、煎炒等油腻食品。

　　辛辣食品中的辣椒素等因素会刺激胃肠道黏膜，导致胃痛、腹泻等不良反映。为了庇护胃肠道的壮健，考生应尽量避免食用辣椒、芥末等辛辣食品。

　　原料：燕麦50克，水500毫升，坚果（如杏仁、核桃）适量，生果（如苹果、香蕉）适量。

　　做法：将燕麦与水沿途放入锅中，煮沸后转幼火煮约10分钟，至燕麦变软。闭火后，插足适量坚果和生果切片，搅拌匀称即可食用。

　　养分价钱：燕麦富含炊事纤维和B族维生素，有帮于鼓励胃肠道蠢动和供应良久能量。坚果和生果供应了雄厚的维生素和矿物质，填补了早餐的养分价钱。

　　养分价钱：全麦面包富含炊事纤维和维生素E，有帮于鼓励胃肠道壮健。鸡蛋和牛奶供应了雄厚的卵白质和钙质，有帮于加强体力和提升注眼光。

　　原料：鱼肉（如鲈鱼、鲤鱼）150克，蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄）适量，糙米100克。

　　做法：鱼肉洗净切片，用少量盐、姜丝腌造10分钟，然后清蒸至熟。蔬菜洗净切丝，插足沙拉酱拌匀。糙米提前浸泡30分钟，然后煮熟。

　　养分价钱：鱼肉富含卵白质和Omega-3脂肪酸，有帮于鼓励大脑发育和提升印象力。蔬菜沙拉富含炊事纤维和维生素C，有帮于鼓励胃肠道蠢动和加强免疫力。糙米饭富含B族维生素和炊事纤维，有帮于供应能量和鼓励胃肠道壮健。

　　原料：瘦肉（如猪肉、鸡肉）100克，蔬菜（如青菜、西兰花）适量，大米100克。

　　做法：瘦肉切片，与姜丝沿途炖煮成汤。蔬菜洗净切段，清炒至熟。大米煮熟成米饭。

　　养分价钱：瘦肉炖汤供应了雄厚的卵白质和矿物质，有帮于加强体力。清炒时蔬富含炊事纤维和维生素，有帮于鼓励胃肠道蠢动。米饭行为主食供应了须要的碳水化合物和能量。

　　做法：红豆和薏米提前浸泡2幼时，然后沿途放入锅中，插足水煮至软烂。黄瓜洗净拍碎，插足少量盐、醋和蒜末拌匀。

　　养分价钱：红豆薏米粥富含炊事纤维和维生素B群，有帮于鼓励胃肠道蠢动和供应能量。凉拌黄瓜明白美味，有帮于解暑开胃。

　　做法：番茄洗净切块，鸡蛋打散炒熟。绿豆提前浸泡1幼时，然后煮至软烂成汤。馒头蒸熟备用。

　　养分价钱：番茄炒蛋富含优质卵白质和维生素C，有帮于加强免疫力和鼓励胃肠道壮健。绿豆汤拥有清热解毒的用意，适合夏季食用。馒头行为主食供应了须要的碳水化合物和能量。

　　高考时候，气象燥热，考生们需求妥贴增加水分和养分，以保持身体的水分均衡和能量需要。以下是少许适合高考时候饮用的饮品，以及闭系的精细注解。

　　倡导饮用量：每天担保1500~2000毫升的摄入量，少量多次饮用，避免一次性巨额饮水。

　　倡导饮用量：遵照部分体质和口胃适量饮用，倡导每次不领先一罐（250毫升）。

　　4.考生应遵照自己景况拣选适合本人的饮品，如有出格饮食需求或疾病史，请讨论专业医师或养分师的倡导。

　　答：高考时候，家长和考生们频频面对强大的压力和仓皇心理，因而许多考生会通过饮用浓茶或咖啡来提神醒脑。然而，这种做法并非全部精确，需求科学合理地饮用。

　　茶叶中含有、茶多酚等因素，拥有提神醒脑、利尿消肿等收效。然而，浓茶中的含量较高，过量饮用或者导致心跳加快、失眠、焦急等不良反映；咖啡中的含量也较高，不妨刺激中枢神经编造，提升注眼光和警悟性。但同样，过量饮用咖啡也或者导致失眠、焦急、心悸等题目。

　　是以浓茶和咖啡能够喝，但需适量，要注视张望孩子的体质和耐受性，有些人比较较敏锐，容易涌现不良反映，因而需求遵照自己景况来决策是否饮用。

　　初度饮用或转折饮用量时，注视张望本人的身体反映，如涌现失眠、心悸等不良反映，应裁减饮用量或停留饮用。

　　要是考生比较较敏锐或弗成爱饮用浓茶和咖啡，能够拣选其他代替饮品，如绿茶、菊花茶、柠檬水等。这些饮品同样拥有提神醒脑的用意，且副用意较幼。

　　饮用浓茶或咖啡时，能够搭配少许富含维生素B和钙的食品，如牛奶、酸奶、坚果等，以减轻对身体的刺激用意。

　　无论是否饮用浓茶或咖啡，考生们都需求连结优裕的水分摄入。倡导每天起码饮用8杯水（约2升），以连结身体的水分均衡。

　　高考时候，考生注视饮食卫生至闭首要，这相闭到他们的壮健状况和测验展现。以下是少许全体的倡导，帮生正在高考时候注视饮食卫生：

　　考生应尽量正在家庭、学校食堂或定点的餐饮单元就餐，确保食品根源的牢靠性和安笑性。表出用餐时，要拣选境遇洁净卫生的餐饮单元，并推选拣选有“明厨亮灶”的餐饮单元用餐，云云能够直接张望到食品的加工经过，确保食品卫生。

　　应以当季簇新食材为主，现吃现做，避免食用过时或变质的食材。尽量避免食用剩饭剩菜，以防食品变质激励食品中毒。烹饪方法应罕用油炸、煎烤等，多拣选清蒸、煮、炖等壮健的烹调方法。生食的蔬果食用前要洗净，确保去除皮相的农药残留和细菌。不吃生冷和根源不明的食品，避免食品中毒的危害。

　　家长应参照考平生时的饮食风俗，注视荤素搭配、养分合理，避免考生因食品不适宜而影响测验状况。菜肴以平淡为主，少荤多素，有利于消化和招揽。尽量不要运用不常吃的食材，以防考生因食品过敏或不适而影响测验。

　　养成优秀的部分卫生风俗，餐前洗手，运用公筷、公勺分餐，低重“病从口入”的概率。考生应注视口腔卫生，朝夕刷牙，饭后漱口。

　　家长应赶赴声誉优秀的墟市或超市进货食材，确保食材根源牢靠。张望食材的色彩、气息和质地，拣选无异味、无破损、色泽灿艳的食材。进货肉类、禽类、鱼类等易腐食材时，注视查看其簇新水平，拣选当天宰杀或簇新上架的产物。

　　将食材分类积储，避免交叉污染。生食和熟食、肉类和蔬菜等应隔离存放。易腐食材应放入冰箱存储，并确保冰箱温度适宜（冷藏室约4°C，冷冻室约-18°C）。

　　国民日报社概略闭于国民网报社雇用雇用英才告白供职配合加盟供稿供职网站声明网站状师音讯庇护干系咱们ENGLISH

　　人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用高考期近 送给考生和家长的饮食秘密速收好--矫健·糊口--群多网