地中海饮食，16:8间歇性断食，生酮饮食，热量范围饮食……与矫健，十分是减肥相闭的饮食计划可谓多种多样。终究哪种计划最适合我方呢？

　　对付有减肥需求的人来说，采选哪种计划有着多方面的斟酌，不光要成效显明，还要轻易推行、容易争持。然而，体重减轻或体脂消重，还不是超重或肥胖人士的真正方向，处理肥胖闭连的代谢失调本事重塑矫健。

　　近年来，肠道微生物组正在操纵体重与身体构成、调理胃肠道效用与全身代谢方面阐明的效用越来越受到着重。肠道菌群依赖咱们摄入的养分物活命，同时通过发作代谢物影响咱们的心理历程。即使摄入无此表养分因素，因为肠道菌群不相似，接收和运用养分的成效也会分歧。少许探究呈现了少许与胖瘦体型相干系的常驻肠道微生物。

　　正在近来的一项探究中，美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）的养分师Paul Arciero讲授头领探究团队从弥补肠道菌群多样性的角度，侦察和较量了两种热点的低热量饮食干扰计划的成效。探究结果日前楬橥于《天然》旗下的Nature Communications。

　　这项临床试验招募了41名超重或肥胖成年人，随机分为2组。个中一组采用的饮食计划是连接热量范围（CR）的地中海式饮食。多项探究显示，按照可能减轻体重，同时又有煽动血汗管和大脑矫健的好处。基于美国炊事保举圭臬，这个计划的热量构成为41%的碳水化合物、38%的脂肪和21%的卵白质。

　　另一组采用的饮食计划连系了间歇性断食（IF）和卵白质起搏（protein pacing），简称IF-P饮食，也便是范围正在特按时候段进食，同时操纵每顿摄入的卵白质。完全来说，探究职员请求出席者一周有36~60幼时的禁食时候，其余时候每天4餐，两餐之间相隔4幼时，每餐摄入25~50克卵白质，比前一种CR计划有更多的卵白质摄入。

　　试验为期8周，探究职员正在测试开首、半途与告终后都区分收集了两组出席者的血液样本和粪便样本，对其体重、肠道菌群特性、血汗管和代谢等多项心理目标举办了评估。

　　解析结果显示，两种饮食计划都正在8周时候内让出席者体重明显减轻，但比拟CR组（均匀减轻5.40 ± 0.67%），采用IF-P计划的出席者减重更为显明（8.81 ± 0.71%），并且总脂肪量、内脏脂肪、腹部脂肪都有更显明的削减。

　　▲试验较量了两种饮食计划的减重成效以及对肠道菌群的影响（图片起原：参考材料[1]）

　　不光如许，卵白质摄入量更多、糖分摄入更少的IF-P饮食组出席者，其肠道菌群的组成多样性有更明显的弥补，个中与有利代谢特性闭连的特定种属的肠道细菌弥补，而且与脂肪剖析、体重减轻相闭的轮回细胞因子、氨基酸代谢物弥补。

　　探究作家以为，虽然这项幼型试验的连接时候不长且出席者数目有限，但这些结果为肠道菌群与人类饮食间杂乱的代谢互相效用供应了参考。探究职员也将陆续进一步揭示“间歇性断食与卵白质起搏”计划对改观肠道菌群和代谢矫健的潜正在机造。哪种减肥饮食计划更适合瘦肚子？科学家问了问肠道菌群……