2024年高考即将到来，正在最终冲刺阶段，考生应当如何布置饮食才干保障养分，又该若何调度心思状况以便正在高考时阐明出最佳水准？即日，记者采访了市区局限病院养分科、心思科专家，请他们为考生及家长支招。

　　高考邻近，考生饮食养分题目成了家长体贴的主题。5月23日，记者采访了江苏省国民病院宿迁病院（宿迁市第一国民病院）临床养分科中级养分师陆芬，她就高考考生的饮食养分给出了一系列适用创议。

　　考生备考时间，食物平和题目至闭苛重，食材是否奇怪是环节。陆芬说：“正值夏令，细菌及微生物生息速率速，容易导致食品溃烂变质，激励食物污染及食品中毒。所以，考生应尽量采用正在家或学校食堂就餐，裁减表出就餐次数。同时，考生家长或学校食堂应贯注将生熟食品离开积聚，烹饪时确保食材充裕加热和煮熟，烹饪体例以蒸、煮、炖、焖为主，裁减煎和炸。”

　　陆芬先容，除了不吃剩菜剩饭，备考时间，考生应贯注不吃不喝从未接触过的食品和饮料，维持原有饮食民风，免得激励过敏或胃肠不适，影响试验。

　　考生伙食布置是每位考生、家长及学校需高度珍惜的事项，既要保障充斥的食品摄入，又要确保食物平和卫生，养分摄入平衡，避免盲目进补。“邻近试验，无需为考生打算百般补品或保健品，寻常饮食可能知足机体对养分的需求。遵循《中国住民伙食指南》，逐日伙食应包含谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶成品、豆成品等。”陆芬说。

　　眼下正值炎暑夏令，考生出汗较多，容易导致体内缺水。所以，陆芬创议考生适量补水，少喝饮料。家长可协生养成依时定量的饮水民风，避免比及口渴才喝水。越发正在高考时间，考生更应妥贴统造饮水，补水时优先采用白开水、矿泉水、淡茶水，同时统造饮料摄入，避免用饮料代庖寻常饮水。

　　面临高考，局限考生易爆发过分焦躁，从而导致饮食过量或食欲缺乏。陆芬表现，保障充斥睡眠和维持平静心态是缓解高考压力，帮帮平常饮食的有用伎俩。“充斥的睡眠能排除疲顿，使大脑维持精良运行。考生应尽量正在夜晚11点前入睡，正午可妥贴幼憩，养成纪律睡眠的民风，维持精良心态对高考同样至闭苛重。”陆芬如是说。

　　考生正在高考前心态若何调度？5月22日，记者采访了南京胀楼病院集团宿迁病院专职心思磋商师丁云。

　　记者正在采访中体会到，比来，丁云接到了良多家长打来的磋商电话，不少孩子因高考期近感觉仓猝和焦躁，有的以至显露了失眠等症状。对此，丁云都逐一举办了答复。

　　丁云告诉记者，看待考生而言，应当加强决心。自尊是高考得胜的基本，要笑观自尊，就要将试验的宗旨定得妥贴，不要过高；不要与他人攀比，要理解到只消考出本人泛泛的水准便是得胜。试验中境遇困难也无须慌，由于本人的宗旨也不是考满分，有问题不会做也是平常的。要放下分数，不要给本人定少许分数上的宗旨。

　　同时，考生要调度好本人的生物钟。纪律的作息、充斥的睡眠、适度的运动，都是抗衡焦躁和压力的法宝。正在高考时间，民多也不要容易去冲破以往的存在民风，尽量遵从泛泛的存在民风去做。

　　其余，考生还要学会自我减压磨练优化心绪。焦躁、仓猝如许的少许心绪都有它的踊跃旨趣。考生可能将本人的烦闷心境、仓猝心绪向家人、友人、教练倾吐，或者可能采用跑步、大哭等体例来宣泄本人的心绪。考生可能坐着或者躺着，最初要舒缓地吸气，然后停住几秒，再吐气，几次多次。看待少许焦躁心绪要紧影响存在、练习的考生来说，应实时向友人、亲人、教练诉说，吁请帮帮，需要时到专业心思机构磋商就诊，尽早举办有用的心思干与调养。

　　丁云告诉记者，面临高考，大无数家长比孩子还要仓猝，过分体贴孩子会形成他们心思压力过大，以至影响孩子的练习恶果，影响高考结果。家长切记不要频仍提示、过多责骂、过分体贴孩子，也不要给孩子提不实际的希望，要为孩子创办踊跃的范例，与孩子协同招待高考。

　　正在家寻常相处时，家长正在和孩子疏导中尽量接纳诙谐的体例，以一种采纳和原谅的心态对付孩子，给他们营造一种轻松诙谐的气氛，如许可能正在必定水准上缓解考生的心思压力。丁云说：“家长的心态往往影响着孩子的心态，家长心态平静自尊，孩子也会轻松笑观；家长暴躁担心，孩子更是焦虑和担心，所以，家长更必要以平时心对付高考。”（记者 王艳珅 臧子青）高考邻近 这份“考前饮食+情绪调动”仿单请收好