尤金·山道（1867-1925）和罗尼库尔曼，动作区别时期的两个健美规模的俊彦人物，扔开年代区别，操练理念，法子和饮食的分别，天然和药物，是咱们无法回避的话题。

　　天然健身和药物健美之间，确实存正在极少好像之处，如热爱训练和运动，抚玩肌肉等等，但他们也确实存正在很大的区别，从操练法子到饮食。

　　天然健身或健美者，往往须要比药物健身健美者，更高的操练频率来刺激肌肉伸长。

　　这并不料味着药物健身不须要洪量的操练。而是说天然健身者，念要到达相对我方来说，较为理念的肌肉伸长收益，须要花费比药物健身者更多的时分和操练频率，但收到的肌肉伸长结果，仍旧是无法与药物应用者相媲美的。

　　由于伸长肌肉的要害正在于，升高身体的卵白合成水准，且让它尽量维护更长的时分。

　　但天然健身者无法做到，他们的卵白合成水准，会正在操练告终后的24-36幼时内展现升高，但无法长时分维护高卵白合成形态，于是天然健身者更须要频仍的训练区另表肌肉群，来以此给区另表肌群给与高的卵白合成水准。

　　除此除表，咱们的身体卓殊的灵活，它显露过多的肌肉实质上对身体是一种负责，因此良多天然健身者会发觉的一个题目是：经历时分的积攒，伸长肌肉会变得越来越障碍！

　　但药物健身或健美不相似，表源性的药物可能人工的添补卵白质合成速度和水准，且能让这个水准保留更长的时分，也即是说他们的卵白质合成简直是日夜继续的处于高水准形态。

　　因此表面上来说，他们不须要“那么”频仍的去训练每一块肌肉，用于升高身体卵白合成水准。一个加倍令人扎心的究竟是：服用合成代谢类固醇类的药物，纵使不举办气力操练也会带来可观的肌肉伸长。

　　因此，总结来说，天然健身或健美喜爱者，须要加倍频仍的训练区另表肌群，来刺激身体的卵白合成速度，让其更多的处于24-36幼时的高水准区间，才调获取较为明显的收益。

　　但药物健身者，通过表源性的加持，固然能从更高频率的操练中，获取更多收益，但对待那些非顶尖的药物选手，对他们来说过高频率的操练没有需要。

　　对待绝大大都的药物健身健美喜爱者来说，不管你应用的什么类型的合成类固醇，成长激素，克伦特罗依旧其他，他们肯定要念要领裁减药物对身体的迫害。

　　往往他们情愿通过极少低强度的有氧操练，来改正血管康健和低落血压，巩固心脏弹性，而且大概帮帮分析对身体无益的因素。

　　但天然健身喜爱者，表面上则不须要那么多的有氧操练。由于药物健身者，洪量的有氧并不会低落他们的肌肉合成水准，但天然健身者无法做到，洪量有氧肯定会酿成成比例的肌肉结构的分析。

　　起首，咱们要通晓操练容量的寓意：它指的咱们单次操练做的总功，换句话说，你可能把操练容量明了为单次操练中，你所举起的重量的总和。

　　由于权且的高容量操练，能给肌肉带来更明明的呆滞张力和刺激，带来不错的操练感觉。但即使天然健身者永远相持高容量操练，高容量操练，加之咱们第一条提到的操练频率，这弗成避免带来身体的疲乏，身体的疲乏会导致负面激素，皮质醇的渗透，这又会阻塞肌肉的合成，乃至酿成肌肉的分析。

　　药物健身者，则不须要推敲上述这些，他们务必选用高容量操练，来让卵白质合成速度被最大化运用，且良多药物可能阻断皮质醇的渗透，进一步升高肌肉合成速度。

　　即使你去瞻仰练得不错偶的天然健身者，他们中的绝大大都简直都是各个别重级另表“肆意王”，也即是说他们具有很强的气力水准。

　　由于正在天然形态下，可能对肌肉出现刺激的最紧张的要素，即是操练重量和手脚形式联合施加的对肌肉的刺激。因此正在天然形态下，念要到达不错的肌肉维度和肌肉伸长，就必须要升高操练重量，也即是添补区别操练手脚的操练强度。

　　如第三条所说，药物的加持可能让药物健身者，简直不必花费洪量的时分障碍我方的总量上限，就能到达天然健身者不大概到达的肌肉伸长水准。

　　记住！药物健身者有着更高的卵白质合成速度和水准，它不但能造止本身皮质醇渗透，还可能升高你从食品中获取卵白质的运用率。

　　他们的卵白质运用和合成水准，简直全天都处于一个较高的形态，因此卵白质的运用效用也会高于天然健身者。因此往往须要更频仍，更多的卵白质摄入。

　　天然健身者，得当升高卵白质摄入水准，有利于获取更多的氨基酸来修补受损的肌肉结构，但即使用心的去因袭药物健身健美的卵白摄入，将不会带来更多的肌肉收益。

　　良多天然健身喜爱者，抚玩更强更大的肌肉，但要认清我方和他们正在上述方方面面的不同，即使你不计算走职业途径，切莫为了虚荣心，去考试应用科技或药物。

　　第一，药物肯定存正在副效力，而副效力幼的药物，时时也意味着更清脆的价钱，这简直是大常人无法继承的，便宜的药物会给你的康健带来迫害。

　　第二，你须要推敲到能否接收停药后带来的落差，药物可能升高咱们的睾酮水准，造止皮质醇水准，这些都是让你肌肉疯涨的要害性激素，但表源性的药物络续摄入，人的身贯通造止本身睾酮的渗透水准，告急者酿成激素渗透负反应。

　　也即是说当你停药，你的睾酮水准会低于你用药前的水准，皮质醇水准也会高于常日形态，带来的即是肌肉的神速缩水。天然健身vs药物健身正在磨练有氧和饮食上有何区分？