开云刚过完假期的你，是不是又胖了好几斤？望见这个题目，是不是就痛快位置进来啦？

　　原来吃不胖的主食，是不存正在的。除了西寒风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。

　　可是呢，总有些食品是吃了不那么容易胖的，好比单元质料的热量更低；卵白质含量与炊事纤维含量更高，吃了容易饱，更扛饿。

　　对，你没看错，这些通常入菜的蔬菜，原来都算是主食、或者可能个人替换主食哦。

　　但有一点亏损的是：玉米贫乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，即是以通常爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要足够得多，体积大、饱腹感强。况且价值又低贱，滋味香甜，人人爱好。

　　纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也特殊不错。

　　吃多少适宜？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药当蔬菜吃。原来，它的碳水化合物含量也挺高的，全体可能用来替换主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人特殊必要 B 族维生素，但又特殊容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都特殊高开云，适合举动主食的添加。

　　通常保举藕给减肥的和必要负责血糖的好友，像山药那样庖代主食吃，或者夜间饿的工夫当加餐吃。食藕，瘦呀！

　　藕含有多酚氧化酶，切开后一朝接触到氛围，额表容易爆发酶促褐变反映，发黑。是以削皮切好后，要赶忙烹调或者浸泡正在凉水中。

　　土豆含有足够的炊事纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，是很不错的主食拔取。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会担心闲，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、安闲良多。

　　搭配大米（红豆 : 大米 = 1 : 2）煮红豆饭，或者淘汰大米熬红豆粥，或者直接煮红豆沙、红豆汤。

　　幼米养胃，不无意义。看待良多饮食无限定或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分所有保全下来了。这即是咱们敬佩的没有精加工的「全谷物」。表皮相对巩固，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡充盈，否则就很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比力足够、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思、吃起来又纯洁简单的主食选。

　　燕麦品种太多，必然要清晰确，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆开云、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等开云。开云年后减肥分享10种不易胖的主食不受饿也能很疾瘦