开云红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感极度强开云，消化速率极度慢，血糖升高极度平缓。最美妙的事宜是开云，豆子只可煮粥煮汤吃开云，若是不加糖的话，思吃过量都很贫困。因为它们的卵白质含量高，减肥岁月用它们部门代替粮食很理思，能帮帮提防卵白质缺乏带来的各类烦杂。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳选拔，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。必要提防的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部门都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，以至唯有几篇麸皮修饰，起不了减肥效用。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特质是饱腹感强，正在同样淀粉量的情状下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供应粮食当中基础没有的维生素C。必要提防的是，烹饪时不行加油加盐，必需是蒸煮伎俩，代替粮食来吃，才具起到减肥效益。若是当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平居生涯中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰裕多彩、养分丰裕又禁止易发胖的主食搭配了。

　　百般甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食城市督促食欲，不单含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的凯旋。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量对比少，餐后血糖上升速率也太速，晦气于独揽食欲。开云吃主食真的可能越吃越瘦？引荐优质主食排行榜【2】