开云便宜：藜麦的养分特色之一是胚芽占比极高，拥有养分活性，这是许多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可能和任何食材搭配。

　　食用：过多加工会耗损藜麦重视的养分，为了保全更多养分，造品藜麦尽量淘汰深加工工序，直接食用籽粒。

　　便宜：燕麦富含炊事纤维，能鼓励肠胃蠢动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。

　　燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增多，注意和限定肥胖症、糖尿病及血汗管疾病。

　　燕麦富含的炊事纤维拥有整理肠道垃圾的影响。对付现正在屡屡处于告急形态的新颖上班族来说，是一种统筹养分、便捷又不至于发胖的强健食物。

　　便宜：黄玉米含有较多的维生素A，对人的见识非常有益，其养分价格超出面粉、大米，时时食用可能注意动脉硬化、高血压、高胆固醇等。

　　缺陷：但有一点亏空的是玉米贫乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必要的氨基酸，缺失的话可以导致糙皮病题目。

　　紫薯除了通常红薯含有的养分成特别，还富含硒元素和花青素。有抗癌、偏护心脏、注意肺气肿、糖尿病、减肥等成就。

　　便宜：土豆含糖量更低，也不是那么甜，海表许多国度都是把土豆当主食的，我们国度目前曾经正在倡议“土豆主食化”了。

　　便宜：山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有丰饶的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富卵白质。

　　对付减肥的人来说，山药和芋头可能取代局限主食。这两者正在养分价格上各有千秋。

　　便宜：豌豆中的B族维生素含量特别高，况且含有特别丰饶的炊事纤维。豌豆可做主食，和玉米搭配正在沿途起到卵白质互补影响。

　　食用：可能其他蔬菜搭配正在炒菜中食用，也可能搭配胡萝卜粒，玉米粒等拌入沙拉。

　　便宜：矿物质钾、镁再有炊事纤维含量丰饶。绿豆再有排毒美肤，抗过敏的效力。

　　便宜：幼米卵白质含量比大米高，维生素B1的含量位居一共粮食之首。幼米粥有安神之效。

　　便宜：紫米有补血益气开云、暖脾胃的成就，对付胃寒痛开云、消渴、夜尿频密等症有必定疗效。糙米与泛泛灵巧白米比拟，维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰饶。开云十大最顺应减肥的主食放下白米饭白面条吧