开云冬天，是个食欲繁荣的季候，咱们要避开仗锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴材干局限卡道里摄入。

　　念要局限食欲，避免冬天囤肉，必然要吃对主食。主食富含碳水化合物，能够给身体供应代谢动力，一朝缺乏了这一厉重的能量原因，身意会发出激烈的信号，让咱们感触极端饥饿，就容易展示暴饮暴食的题目，晦气于经管好肉体。

　　冬天念要局限体重，必然要适量摄入主食，每天的摄入量不进步200-300g，能够给身体供应碳水能量。

　　别的，主食的采用也有所讲求，有的主食升糖速，消化也速，容易转化为脂肪堆集起来，而有的主食升糖慢，饱腹时辰长，能够起到抗炎功效，有帮于禁止脂肪堆集。

　　少有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等古代主食，可真是低了不少。

　　红薯中的伙食纤维能激动肠道蠢动，帮帮消化，省略脂肪的堆集。红薯的做法有许多，比方蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是斗劲推举的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被幼看的优质主食，它富含钾元素，能帮帮维护身体的电解质平均。

　　别看土豆近似淀粉含量高，阻挠易被消化，不过只须烹调格式失当，比方做成土豆泥或者烤土豆，那但是既管饱又阻挠易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡掌握，比古代主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和伙食纤维，不单热量低，还能激动肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南瓜庖代古代主食，能够起到局限体重的功效。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有探求声明，玉米中的养分因素有帮于低落胆固醇，坚持血汗管的矫健，早餐吃一根水煮玉米，给身体填补能量，饱腹又矫健。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡掌握。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能省略皮下脂肪的堆集。正在冬天，能够将山药蒸熟后举动主食的一局部，或者将其创变成山药粥、山药沙拉等鲜味又矫健的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，看待调动身体的炎症水准有着踊跃的功用。与大凡的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和伙食纤维，有帮于改正便秘。固然口感斗劲粗拙，不过能供应更经久的饱腹感，有用局限食欲。冬天简易饿多吃这6种管饱又不长胖的主食