，个中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之于是热量更高，是由于含水量较少。这三者原来都不太适合减脂时代食用，倡导群多能够正在减脂时代将这三种主食个人取代为以下的这5种主食，不只热量低，不到米饭的一半，并且饱腹感较强。国人风俗将山药算作菜肴食用，现实上把山药算作主食食用也统统能够，而且山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特性。山药的热量为57大卡/100克，炊事纤维含量也不低，为0.8克/100克，炊事纤维能鼓吹胃肠蠢动，能巩固饱腹感。

　　能够，待水烧开后放正在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前能够刷少量蜂蜜，口感更佳，热量也不会推广太多）2、莲藕莲藕和山药一律时时算作菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物，算作主食食用万分适合，其热量也惟有47大卡/100克，不到米饭的一半，莲藕含有富厚的炊事纤维（2.2克/100克），饱腹感也万分强，不只适合减脂时代食用，也适合控糖的朋侪食用。推举服法：凉拌藕片简陋清新，万分适合炎炎夏日解暑解腻。将藕洗濯明净，去皮切片，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后插手少许盐、白醋、香油即可食用啦。3、幼米粥幼米的热量固然抵达了361大卡/100克，然而造酿成幼米粥，因为摄取了大批水分，其热量惟有46大卡/100克，万分适合算作减脂晚餐食用。

　　并且幼米相对温和，对肠胃的负责较幼，有必然的养胃效劳。(由来:(由来:(由来:(由来:(由来:(由来:

　　推举服法：幼米粥计算适量幼米，用流水冲刷1~2遍，待锅中水开后，倒入个中，大火煮三分钟，然后转中火，熬造20分钟即可。不倡导熬韶华过长，熬造韶华太长淀粉易糊化，升血糖速率更疾。4、土豆土豆自身的热量不高，为81大卡/100克，若何咱们遴选了最差服法：油炸、爆炒等，从而导致了热量快速攀升。土豆固然没有上述几种食材的热量低，但还是是不错的主食遴选，土豆中含有富厚的炊事纤维以及维生素、矿物质，能够历久算作主食食用。推举服法：鸡蛋土豆土壤豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成幼块，适量胡萝卜、黄瓜切成丁焯熟。将蒸熟的土豆碾成泥，然后插手鸡蛋、胡萝卜、黄瓜，再插手少许黑胡椒、盐，搅拌匀称后即可食用。减脂主食分享：将米饭馒头换成它们热量不到一半鼓腹感还强