主食无疑是糊口中咱们食用最多的一类食物，对付凡人这样，对付减肥人群同样这样，一说到减肥，良多人就会拔取直接简便粗暴的不吃晚饭，乃至持久不吃主食，但本来危急极大；

　　减肥人群拔取主食，该当科学拔取、适应方向，蓉儿翻阅了洪量原料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，养分雄厚，群多可能动作参考哦！

　　山药是冬季确当季食材，含有洪量纤维素，食用后可能形成饱胀感，从而强迫食欲，有帮于驾御饮食。

　　这款山药饼，无油无水，养分适口，香甜柔滑，口感细腻，既可能当做主食，也可能动作孩子的辅食，壮健无增加，吃起来特过瘾。

　　〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉

　　1、去皮后的山药180克，切幼一点后上锅蒸熟，大火10分钟掌握，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；

　　2、山药的温度降下来后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，根基的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉滑润；

　　3、延续疏忽10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米掌握的面饼；

　　4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、幼碗都可能，模具越幼、做出来的饼会越体面哦，压出幼饼，多余的边角延续揉滑润后擀开擀薄，延续压出幼饼，直到通盘的面皮统统用完，山药饼的生胚就杀青了；

　　5、盖上醒发至体积变大变轻，完全的光阴如故要依照温度来定，我这个幼饼就一经醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积显着也变胀了极少；

　　6、现正在来烙饼，平底锅无须刷油，先开大火预热，锅烧热后转幼火放入面饼，盖上盖子可能防御水分蒸发，一分半钟的款式翻个面，盖上延续再烙一分半钟，烙到两面金黄就可能出锅了；

　　7、发面饼是极端容易熟的，烙的时分还会兴起大泡来，出锅前可能用铲子按压下，假若能连忙的回弹，就阐明它一经熟了，可能闭火出锅了；

　　这个山药饼的做法呢也是对照简便，还额表的壮健摄生，口感吃起来口舌常柔滑香甜的。

　　莲藕中含有黏液卵白和伙食纤维，能与人体内胆酸盐，食品中的胆固醇及甘油三酯联合，使其从粪便中排出，从而节减脂类的吸取，有利于润泽排毒帮减肥。

　　5、现正在藕也腌出了很多水，盘算一块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，按序参加生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌匀称；

　　6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，延续用手抓匀，多抓拌俄顷，如此肉才会上劲，禁止易散；

　　8、锅中多加一点油，油温五成热下丸子，放的时分轻一点，也可能从锅沿滚下去，幼火慢炸，炸3分钟后用筷子给丸子翻个面，然后延续炸，直到炸至丸子表表都酿成了金黄色，就可能出锅了；

　　9、我一共炸了15分钟，全程幼火，像如此就可能捞出来控油啦，锅中加一勺食用油，油热下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗净水，煮开后把丸子倒进去，延续翻炒几下，让丸子填塞吸取蒜香和辣椒的香气，如此会更入味，翻拌匀称后就可能出锅装盘啦！

　　如此做的藕丸子真的好香啊，表层是有一点焦焦的，额表的劲道好吃，而内部的口感是保存了莲藕的响后，吃起来额表的爽口！

　　土豆从养分角度看，它的养分代价相当于苹果的3.5倍； 土豆还含有额表雄厚的伙食纤维，伙食纤维对减脂和壮健都额表蓄谋义，不但仅是饱腹感、鼓励肠道蠢动，它更大的意旨是对肠道菌群的安排。

　　1、盘算一个大土豆，刨成丝，加净水浸泡10分钟，泡出土豆内部的淀粉，如此吃起来不会胖哦；

　　2、红菜椒一个，切成幼长条，装碗备用；青线椒几个，切成圈，假若你不吃辣的话，也可能直接用不辣的青椒庖代，切好后装碗备用；再切几个大蒜，切成片装碗备用；

　　4、锅烧热后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆丝，青红椒都加进去翻炒，无须加其它调料，疾熟的时分加适量的盐调味就可能了，然后加点葱花，闭火后装入碗中备用；

　　5、咱们现正在把饺子皮取出来，四张为一组，每一张饺子皮都要刷上食用油，然后重叠正在一齐，再用擀面杖正反目擀开，统统擀好后叠放正在一齐；

　　6、然后放入蒸笼中，热水上锅蒸，8分钟就可能闭火出锅了，咱们把每一张饺子皮趁热撕下来，张张薄而透后，统统撕下来后再把土豆丝放进去，像如此包起来就可能了，统统包好后放一旁备用；

　　7、电饼铛预热，刷上一层食用油，把土豆丝卷放进去，表表再刷上一层食用油，盖上盖子用幼火烙，上下盘都同时开仗，3分钟就可能出锅了，由于土豆丝和饼皮向来便是熟的，以是出锅也额表的疾，表表微微带点金黄色，有点酥的觉得底部是全部的金黄焦脆，看起来就不由得流口水了；

　　如此做的土豆丝卷饼色彩也额表的美丽，并且闻起来也极端的香，恰巧是色香味俱全了，不揉面，不醒面，疾手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦，用来做早餐和正餐都额表符合，白叟孩子也都能吃。

　　燕麦含有额表多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后可能与胆固醇相联合然后排出体表，如此群多身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而抵达减肥的方针。

　　这款红枣燕麦糕可能用来看成早餐，也可能当做幼零食吃，吃起来软软脆脆的，吃的时分还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味，好吃太平又养分。

　　1、红枣200克，剪开去核，剪成幼颗粒；倒入碗中加水洗涤洁净，捞出来挤干水分装入碗中备用；

　　2、另盘算一个大碗，150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，搅拌匀称；拌匀后把红枣倒进来，延续拌匀；

　　3、这个面团儿的含水量额表高，拌匀后戴上手套简便的揉一揉，然后揪一幼份儿团成圆形（提议戴上手套操作，否则后会极端的粘手），生胚就杀青了；

　　4、统统做好后放入锅中醒发45分钟；冷水上锅蒸，大火15分钟，闭火焖3分钟出锅。

　　哇，好香啊！红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来，额表的浓烈，软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了，额表的简便好吃。

　　玉米中洪量的维素类物质，食用可能加强对付身体的饱腹感，这对付减肥来说是一件额表好的事项，其它它还富含雄厚的镁元素，可能鼓励肠胃蠢动、健胃、清肠排毒，被公以为是寰宇上的“黄金作物”。

　　纯玉米面造造的馒头口感太粗，增加了极少大方面粉使口感更细腻，同时又保存了玉米面的幽香，此日蓉儿分享的这道玉米面馒头，除了老面馒头特其它香味，吃起来尚有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有极端粗劣，并且口感对照雄厚。

　　1、先来和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微带点颗粒的，对照粗一点的，10克白糖；

　　3、上手揉面，以为有点干就适量的加点净水，揉成一个滑润的面团，这个碗有点幼，放到大一点的碗中醒发至两倍大；

　　4、这个面团儿一经醒发好了，体积变大，尚有蜂窝构造，砧板上撒点干面粉，加2克食用碱，碱可能很好的归纳这个面团的酸味，披发出老面馒头特其它香气，一边揉一边撒干面粉，直到揉成一个偏硬一点的面团；

　　5、擀开擀薄，半数后延续擀开，再半数再擀开，念要这个玉面馒头也能一片片撕着吃，提议反复10到20次，这是老面馒头古代的工序“叠面”；

　　6、叠面杀青后延续揉成一个面团，搓长条，分幼剂子，延续揉光收圆，统统做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大；

　　7、冷水上锅蒸，大火20分钟，闭火焖5分钟再出锅，金灿灿的玉米面馒头就做好了；

　　固然对照瓷实，但吃起来的口感如故柔滑的，馒头皮也是可能撕下来的，除了老面馒头特其它香味，吃起来尚有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有极端粗劣，并且口感对照雄厚，粗粮细作也额表的养分壮健！

　　全麦粉它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，含有洪量的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是维系身体苗条的最佳食品。

　　这款全麦饼是百分百的全麦，没放一点儿高粉进去，口感更有嚼劲儿，可能细细品尝到醇正的麦香，而且无油低糖，百分百壮健，烤箱都无须就能搞定！

　　〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

　　1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个，没有干面粉后加15克食用油，上手揉面，这个面团儿是一颗干面粉都没有加的，根基的揉成形后移到砧板上延续揉；

　　2、揉至食用油全部都被面团吸取，面团儿就更滑润了极少，我差不多揉了15分钟，这个面团儿就显得极端的滑润了，这个饼好欠好吃本来全正在揉面上面，盖上醒发至两倍大；

　　3、现正在温度对照高，这个面团儿50分钟掌握就醒好了，先揉搓排气，再搓生长条后分成幼面剂子，延续揉光收圆，盖保鲜膜稍稍疏忽10分钟；

　　4、疏忽好的面团儿轻轻的按扁，玉米面20克，将幼饼放玉米面内部滚一圈，蘸好玉米面的，团抖掉多余的粉，这里只是为了让口感稍微的更雄厚极少，吃起来会更香，盖保鲜膜实行二次发酵，30分钟掌握就差不多了；

　　5、体积显着变大变轻，平底锅无须刷油，放入面饼，盖上盖子用幼火烙，烙至一边变色翻烙另一边，一边的光阴约莫正在3分钟掌握，翻过两次面就可能出锅了，用铲子按压下去能回弹就阐明熟了；

　　幼火逐步烙出来的滋味是极端香的，口感也没有烤箱烤出来那么硬，表皮是脆脆的，内部口舌常柔滑的，比全麦的面包稍微的瓷实一点，同时也更有嚼劲儿极少，最闭键的口舌常的壮健，额表适合减脂期的幼伙伴哦！

　　勉力于用最简便的食材，为您分享最适口的好菜和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着如此吃，让您的胃更壮健！接待点赞，闭心，转发和保藏，感动有您的援救！咱们下期再见。减脂最狠的6大主食排名代庖米饭吃好吃又顶饱不受饿也能瘦