开云看到专家给我这么多赞，太被宠若惊了！！真的盼望一共的幼伙伴都矫健速笑的瘦下来啊，嘻嘻，咱们这么自律必定能瘦了~(#^.^#)

　　有好友正在评论区提到了芋头，我之前没何如煮过，前两天我买了幼的芋头仔和大的荔浦芋头，蒸着吃感到也很棒，热量100g56千卡，比红薯热量还低，碳水化合物含量比大个人粗粮低，以是也举荐给专家：

　　这是那种大个荔浦芋头切成的块，荔浦芋头真的吹爆！我正在蒸的时分都能闻到很浓重的香味，当时立马思掀开锅盖偷吃，清晨煮了夜晚回来还能闻到芋头的香气。

　　口感很干很粉，适合蒸软了泡正在牛奶里吃，否则有点干吃不了几块，然而阿谁香味让我不由得直接正在网上买了一箱，表传有健脾利湿的功用，我不绝湿气重啊~┭┮﹏┭┮

　　从130减到105没反弹，少吃主食真的能瘦！！不绝热爱探索能替代主食又好吃的东西，终究饿着肚子难受到睡不着啊，好吃又顶饱又能取代主食的家伙有：

　　燕麦片饱腹感强哦，卵白质和纤维含量也斗劲高。我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片（一袋一切都是燕麦，开水一冲就可能吃），一种是带有生果干和坚果的燕麦片的燕麦片。

　　这种纯的即食燕麦片全部枯燥呦，泡的时分最好放些牛奶和蜂蜜，有微波炉的正在微波炉里叮几分钟棒呆，否则的话口感真的很寻常，底子保持吃不了几餐。还可能放些黑芝麻粉沿道泡，不单很香又很软糯，热量还很低，保障你每天清晨都思喝。

　　我正在家每天我方泡的，泡的稠稠的饱腹感超强，捧着又和暖，冬日里的减肥幼确幸啊⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾

　　把一根香蕉切成幼片放进去泡也炒鸡好吃的，香蕉被微波炉叮的烫烫的，出格甜软，好吃到我每次都风卷残云被烫到嘴，闭头热量又低又饱腹，清晨或夜晚吃一碗，最佳代餐代主食啊ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”

　　假使买的是这种生果干坚果燕麦片，就可能直接用热水泡，喝起来也速笑的要命，终究坚果和生果干让滋味丰盛了很多。饱腹感也真的超等无敌强，我每天清晨喝一杯，到正午都不会饿的，上午根基上吃不下任何零食，大胃星人必备啊！

　　对了，选购生果干坚果燕麦片时，不要选那种用油和糖浆沿道烤过的，便是相似于卡笑比这种（一度让专家以为是最矫健的代早餐食品）

　　这种固然炒鸡好吃，干吃都脆香脆香的，然而加了植物油，淀粉，白砂糖热量超标啊

　　我感到全部都形成甜食了，可能直接当零食吃，加上酸奶更是好吃到停不下来，可是热量也是大大的啊，哪有减肥什么事儿，吃多了必定会胖，全部没起到燕麦减肥保健的效用，以是幼伙伴们要留意分辨呦！

　　我超等热爱吃这种糯糯的老玉米，也曾正在某宝一次性买过60根那种真空包装的，咬肌都被嚼这个嚼大的，哈哈哈。吃的时分撕开真空袋，用微波炉叮三分钟就行，还可能放正在电饭煲里蒸相称钟，正本便是半熟的，懒人必备啊，正在公司的午餐也可能还一个。

　　又弹牙又香，啃一口可能嚼1分钟，哈哈哈，我涌现嚼的越慢很速就有饱腹感，有时分认为我方能吃两根，本来吃一根仍旧饱饱的了，对待胃大的女孩很有效哦。以是正在午饭和晚饭随餐吃一根，不光帮帮伸长了进食的功夫，让你少吃了其他的菜，超棒口感还会让速笑感爆升，为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)！

　　懒得嚼嚼嚼又斗劲热爱甜脆口感的宝宝，可能采选生果玉米，淀粉含量该当比老玉米少，口感就斗劲像吃生果了，不糯是嫩嫩脆脆的，我妈就很热爱吃，水分也很足，同时也统筹低热量和低脂，替代主食的话也是棒棒哒(#^.^#)

　　我也是狂爱红薯星人，只须闻到烤红薯的香味都走不动道，一次都能吃两大个，切实来说，闻到那种滋味就能自愿脑补那种热热的香甜。红薯的热量也是比米面都低许多，富含纤维，能提防便秘呦，同时滋味专家都能给与，欠好的便是由于红薯的口感太香甜了太好嚼，许多时分我容易吃多，一语气吃下好几个停不下来，又形成热量的超标，呜呜呜，人生好难啊~~

　　所今其后我每次煮红薯都邑限量，只给我方煮两三个拳头巨细的。正在这一点上红薯就比可是玉米，玉米需求长功夫啃和嚼的历程，以是谢绝易吃多，红薯太软，咔咔之后就能吃完，我感到从替代主食的水平上，不如玉米摄入的热量少。

　　对了，提倡专家买红薯的时分采选这种临安幼香薯，就像三根手指这么大，肉质很细腻很香，像吃重磅芝士蛋糕的口感；凉了之后反而变得更密实有嚼劲的，放正在锅里也很容易蒸熟，我感到没有人会不热爱的，比那种大红薯好吃n倍，让我每顿只吃这个我都允许，哈哈哈 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ )

　　食藕瘦嘛（sh--ou)，哈哈哈，莲藕煮的粉粉的也能替代主食呢，同时莲藕的热量是低于红薯跟玉米的，滋味固然没有红薯玉米香甜，但有出格的幽香，吃起来感应我方像仙女宝宝，哈哈哈。

　　但它也有厌烦的地方，便是它不像红薯跟玉米一蒸就能吃，思把莲藕煮的软软的，真的好费时，我之前便是切成大块，用高压锅转瞬煮好几根放正在冰箱里，每次吃的时分热一点，和菜沿道吃，本来也很爽的。

　　哈哈哈，努力的幼伙伴们有空煮个莲藕排骨汤也不错啊，看到那种拖泥带水的氛围感，不由得咔咔都把它们覆灭光，喝了几碗之后很容易饱腹，也不会再思吃其他的主食了，嗝~

　　南瓜宝宝也是又好吃又容易煮的，热量不高还甜甜的，网上说它的甜不是其糖分高，而是它的果糖因素比蔗糖要甜，饱腹感又斗劲强的，很适合减肥时代食用哦。感应市道上有两种南瓜，一种是那种出格大菊黄色的老南瓜，时时正在菜墟市上呈现。

　　大凡的老南瓜斗劲省钱，但买欠好容易踩雷，时时会遭遇斗劲水不太甜的情形，斗劲影响口感。同时一个别积好大，要分几顿才力吃完，稍不谨慎就坏掉了┭┮﹏┭┮。我感到蒸南瓜的时分不要把皮削掉，皮那个人本来还挺挺面挺香软的，哈哈哈，又为怠懈找了一个借故。

　　贝贝南交替价相对贵一点，有一种板栗的口感，肉质也斗劲密实，比大凡老南瓜淀粉含量更高，能够正在减肥方面没有老南瓜成绩好，然而口感真的太好吃了好欠好？真的像低配版的板栗啊，又比板栗热量低还省钱，每顿饭吃半个，又饱腹神色又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)...

　　山药升糖指数很低，又有补肾健脾的功用，很矫健有木有，感应减肥后对脾肾影响很大，吃点斗劲补的东西心坎感应棒棒哒，负罪感下降许多哟。

　　山药也可能像红薯相通放正在锅里蒸着当主食吃，口感斗劲粘粘软软的，论甜味必定比可是红薯了，思着它养分价格高许多，用它替代主食必定棒棒哒！

　　幼的时额表婆时时给我煮土豆吃，咱们直接就拿着土豆就着菜，还挺爽的，相像土豆便是许多国度的主食吧。蒸的土豆热量斗劲低的，我还空口吃过土豆，就感到有点酸酸的，一定要配着菜和咸汤吃斗劲好。

　　本来土豆煮汤也相当好吃，之前见过好友用土豆煮排骨番茄玉米汤(这张图片里土豆本来不才面，哈哈哈，冤屈土豆宝宝了)，滋味超等鲜甜，似乎放了鸡精相通，汤里的土豆都被我覆灭光了ᕕ(ᐛ)ᕗ

　　有段功夫我家每顿早餐都蒸胡萝卜ci，软软甜甜我一语气能吃几根，鲜嫩鲜嫩的，水分含量许多，以是有时分我晚餐无须饭，就蒸一点胡萝卜吃，100克热量才32千卡，全部可能宁神当主食，独一欠好的便是饱腹感不强，两三个幼时后就有点饿了555~

　　我感到买这种红皮一点斗劲好，滋味更鲜甜，生吃相像也可能，我试过又甜又脆的，除了蒸着吃除表，用来煮粥、煲汤、炒和榨汁都可能的哦，嘻嘻，有次突发奇思榨了胡萝卜雪梨汁，几乎鲜美plus，又自愿存在层次晋升了许多O(∩_∩)O哈哈~

　　有段功夫买沙拉表卖套餐，内部会配有极少通心粉，蘸着沙拉酱吃还挺好吃。相当有嚼劲，吃起来麦香味绝对，其后去薄荷里查一查，热量也相当低哦，升糖指数也很低，很适合正在减肥时代食用。

　　买不到通心粉也可能煮意大利面，口感也很劲道，感应一坨可能吃许久，哈哈哈，我每次正午配菜煮极少，下昼根基都不太饿，全部可能撑到吃晚饭的时分。

　　大夜晚写了这么多东西，感应我都饿了呢，哈哈哈，本来这些低热量食品也可能很好吃哦。思抵家里再有一箱幼香薯，来日早餐我都思把它煮吃了，哈哈哈⁽⁽ ( ´͈ ᗨ `͈ ) ⁾⁾

　　再有专家不要急功近利的去减肥，也不要什么都不吃，让我方饿的受不了，如此固然很速就瘦下来，然而会让我方馋的要死，很容易惹起后期的暴饮暴食哦，别问我为什么明确开云，由于我暴食的时分真的很嚣张很悲伤，心坎差点都抑郁了，以是再也不敢拼死饿我方了。

　　减肥的历程慢一点不要紧的，闭头是心绪和身体的矫健，假使能养成矫健的饮食风俗，不暴饮暴食，改掉吃太多甜食和垃圾食物的风俗，速高兴笑的瘦下去，那真的是最好的形态了。如此不单不会反弹，一切人的形态还会发光哟，咱们要做健矫健全的闪电幼仙女，热爱的好友沿道点赞加油！祝专家都瘦得健矫健全漂美丽亮 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ ) ！！！

　　本来最最先减肥的时分开云，全部不懂什么碳水，卵白质，脂肪，就只明确少吃或者不吃，那时分我的天啊，真的是过得人不人鬼不鬼的，头发那是一抓一大把的掉，就还挺秃然的......内渗透错杂，脸上长满了痘。最难堪的莫过于我方的心思了，真的是各类神色欠好，各类思哭，各类发性情，就感到那时分真的是挺对不起我家人的，能那么忍着我，我根基是一到夜晚就最先各类谋事...乱发性情，本来，真的，减肥是为了让咱们变的更好，而不是让咱们形成妖怪的历程，那时分的形态真的是太低劣了。况且神色真的会很影响颜值！

　　这是当时断主食的脸！这依然化过妆的了，双方脸都是，那里信托我才恐惧，许多包...

　　这是现正在..都是原相机哦，这张照片你看脖子就明确真的是原相机只能是是正在灯光下面拍的了，以是断碳真的对女生来说很不行取啊！！！我现正在还正在减肥，只能是没有整得像以前那样人不人鬼不鬼的了。

　　那正在减肥时代选对主食真的太要紧了，主食吃对真的会淘汰饥饿感，更有心灵，一切人的气色会很好，形态呀什么真的会不相通，况且部分感应，真的会显得更美丽...

　　减肥时代，我吃的最多的主食，也是我最爱的NO.1，首推的务必是贝贝南瓜！！我真的太爱贝贝南瓜了啊，真的疯迷，我可能吃很多天不腻的那种。

　　就这个，幼幼的一个也出格好限造量。我买的根基一个300g巨细，一天一个，当然还回去摄入此表碳水，贝贝南瓜的口感是那种水水的羼杂着板栗的香，松软香甜，取籽后蒸15分钟，或者微波炉叮8分钟就好了，但有一点对我方出格庄苛的宝宝，本来提倡贝贝南瓜可能行动夸奖或者纵容餐的时分吃，由于他真的糖度含量是有些高的，肯定要当主食来吃哦，当然这一餐还要搭配卵白质和维生素，由于贝贝南瓜淀粉含量很高，但我真的太爱了，依然思举荐！！！

　　我时时买的便是这款了，黑麦粉全麦粉我都有做过，我更热爱把他们夹杂起来，大略普及一下哦，全麦粉的矿物质含量更多极少，黑麦粉有延缓衰老降压降脂的好处哦~我寻常就1:1夹杂加低糖酵母少量盐代糖，肯定要发酵功夫长一点哦，由于内部的淀粉糖含量太少，发酵不全部会很硬，况且肯定要低糖酵母，这种酵母是特意正在低糖低淀粉的处境下举办发酵的。

　　这是我我方蒸的哦，我还热爱正在内部加蔓越莓干核桃呀什么的，看起来就很矫健呀~况且超等松软好吃的！真的蛮提倡专家我方亲手做的，吃的时分我都感到会好吃许多！！！况且我方做真的很整洁很矫健~

　　真的实验了很多种的玉米，不明确是心绪影响依然什么呀，一根玉米的可食用个人本来真的没有许多，但我就感应很饱很饱，况且很长功夫都不会饿，玉米的品种真的是太多了，但我最爱的依然老玉米，是那种煮出来偏硬一点，很有嚼劲的但越嚼越香，但现正在什么生果玉米糯玉米黏玉米珍珠玉米..太多太多了，部分依然蛮举荐用玉米来做主食的。一顿半根真的可能吃很饱了，当然依然需求卵白质和维生素哦。

　　这个种类真的就太多了，什么燕麦麸皮胚芽什么我都吃过，但我最终最爱的便是那种最省钱的超市随意都能买到的。我吃的最多的便是这个。

　　1000g真的能吃许久了，代价也真的..嗯 很划算了，这款就真的很大略了，配料表就唯有燕麦片，我斗劲满意即食的，有时分懒得话加热牛奶就可能了，当然服法再有许多啦。

　　①早上取麦片先加少量水煮一会，再加一个全蛋一个卵白，搅匀，加200ml纯牛奶，煮的偏稠稠的一点，奶香味真的太爱了，我部分还热爱加一点肉桂粉，可能增多风韵。

　　②燕麦片加牛奶煮好后加蓝莓，新奇的哦，不要问我为什么是蓝莓，问了便是真的好吃。这个就真的很大略了啊。

　　真的很举荐专家买这种纯燕麦，现正在那些花里胡哨的燕麦片太多了，但一吃就停不下来的好吃，不管是糖油什么的真的加的太多了，况且格表的烹调格式会流失许多的养分因素和炊事纤维。

　　由于减肥前我真的出格爱饮酒，以是胃真的出格欠好，时时胃痛，以是有一段功夫我不绝正在吃山药，况且真的有效哦，一目懂得嘛，山药最大的好处便是健脾益胃啊。然而许多宝宝都对上面的那层粘液过敏，但我就没有...以是家里的削皮大任不绝正在我身上，做法许多，但我真的最热爱清蒸，蒸完真的口感无敌稍稍偏脆，淡淡的甜味，真的很好吃啊，还可能熬成山药幼米粥，减肥时代喝也是很好的呀~暖胃满分！

　　有没有珍宝和我相通是芋头控啊，正在喜茶每次必点芋头波波奶，真的太爱吃芋头了，我感到芋头真的是热爱的人出格热爱，不热爱的就真的给与不了那种芋头自带的滋味，我真的太爱芋头粉糯糯的口感了，这里猛烈举荐荔浦芋头，吃了许多种芋头，最举荐的依然荔浦的，就那种一个很大的，我每次是一切削出来，然后切块保鲜袋分装，一个根基是两天，荔浦的芋头真的蒸完出来出格的顺滑的口感和幼毛芋头的偏一点有嚼头的口感全部不相通，是那种放进嘴里舌头一捻就会碎的那种，爱了。

　　我买的最多的便是他家的了，配料表大略况且代价也很适当，身为北方人，有时分真的太馋面条了，但面条真的很长胖，我也是听别人举荐最先买荞麦面的，我方做极少口试真的减肥时代来一碗太餍足了。再有，别再说我打告白啦~真的我这种幼喽喽都不配给人家打告白的好嘛，是幼白我方买的啦，都是真心举荐~

　　终末再给没功夫做饭的宝宝举荐一下吧！开云！！我上班最常吃的该当便是全麦面包了，但专家真的不要正在超市买那些全麦的了，我方专心察看一下都邑涌现，全麦的口感真的欠好，那些表面的全麦面包真的我感到超等好吃，为了晋升口感，他们会加许多的糖油增添剂酥油什么的，这些很不提倡专家吃的。其达成正在极少网红店做的都还蛮不错的，像什么七年五季、田园主义、怡力什么的我都吃过，部分依然蛮举荐的，简单啊。有功夫的话我就回我方起头做三明治什么的，没功夫了拿一包就走。

　　这是我近来才买的哦，他一包七幼包，我根基上便是速吃完了就买了，专家不要买那种保质期出格长的面包，那些防腐剂增添剂太多了，就一次一次的买，归正也不要邮费....嘿嘿嘿

　　这是我今早的早餐，我真的太爱牛油果了，只加牛油果我就可能速笑一早上！！！再有牛油果真的是很好的脂肪摄入了，可能吃然而要少吃哦，我这里是半个~

　　我最先吃这些，是我好友举荐给我的，用这个做主食热量低，况且甜甜的超等有餍足感好嘛！！！

　　而我又是那种吃了一种就不会方便去换牌子的~我偶像李佳琦举荐的 必买！谷之优品家的是我不绝正在吃的，简单况且代价省钱啊啊！！

　　25g一袋，一幼盒盒里是20袋。况且配料表也是很整洁了。一幼袋唯有80大卡！要紧为什么举荐他呢，由于我真的减肥时代巨思吃甜品！！吃一包这个真的餍足感太强了，况且饱腹感也超强，有时分减肥真的不是由于饿而难减，是由于馋啊姐妹。

　　简大略单 即日是紫色份的高兴哦~冲好后是紫色的稠稠的，紫薯香味真的超浓，再有红枣粒、葡萄干、玉米粒~能吃到的哦！！指点一下，冲的时分用热水速速的搅拌然后放正在那里，等凉了便是这种稠稠的了哦~

　　先先容到这了哦，一切都是我减肥来的良心举荐了，珍宝们有些我走过的弯道真的不盼望你们再走一遍，确实很劳累，有思和我闲谈或者有什么疑难的珍宝可能私信或者留言哦，再有真正减肥有效的格式真的唯有少吃合理的吃加上运动，别思什么抄近道了，我吃的亏太多了。

　　热爱的珍宝可能闭心加保藏哦，我的著作里再有许多减肥时代可能过嘴瘾的幼零食什么的~许多市肆的良心测评和举荐了~

　　全麦意面要比一份大凡意面还要扛饿。再配上卵白质和蔬菜，不单养分满分，再有帮于保留血糖水准的稳固。

　　这仍旧成为主食取代中的要紧新气力了。燕麦值得取代主食是由于燕麦麸皮中含有丰盛的水溶性炊事纤维——β - 葡聚糖，它能让你饱腹感强，还能鼓动肠道运动，缓解便秘。然而目前有许多燕麦成品却不是很好的采选，它不单倒霉于体重解决，还能够让你越吃越胖。比方，速溶麦片冲剂增添了洪量的糖、糖浆以及植脂末，从而酿成熔解度好、质地细腻的燕麦糊，同时商家为了限造本钱往往会正在原料中插手大麦、幼麦，如此的结果可思而知；网红的燕麦果干片，为了抵达口感，商家正在筑造历程中还插手了不少油脂……

　　你可切切别不信，有些事项依然要靠专业的人，术业有专攻嘛。代餐也是相通，咱们费全心术找到什么食品可能取代主食，热量要低且还务必有更多养分因素。那么康宝莱的代餐奶昔（产物名：康宝莱卵白养分粉）就天然进入了我的视线大卡，即使用脱脂牛奶冲泡也不赶过200大卡，可谓相当低了。其次还含有的大豆卵白、多种炊事纤维、维生素和矿物质等多种养分因素。再次，它的便当水平比其他的食品来的都便捷。只需求道泡即可饮用，适合打工人。开云减肥岁月不吃大米可能用什么庖代主食？