特地摒挡了优质主食榜单，都是平素存在中很好买到的食品，速来看看你喜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分卓殊充足周密，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对付减肥的恩人卓殊友谊。土豆的维C含量乃至能够抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对付念要抗氧化的恩人，控糖的恩人，都很有好处！另表，土豆补钾也很好手，血压高的恩人，加倍能够多吃极少土豆。再加上摩登的价值，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪许多国度都正在提议「主食土豆化」啦。当然，用土豆庖代局限主食才是土豆的准确掀开形式。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很举荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米概略是最「细」的粗粮啦！一律不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的恩人也能够吃！况且比拟大米，它的养分也卓殊有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，又有大米中没有的胡萝卜素呢！但是，思考到幼米熬粥的血糖指数对照高，仍旧更倡议公共用幼米和大米掺正在沿途煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有充足的卵白质，正在主食中开云，卓殊困难哦！确保卵白质的摄入，对付皮肤、身段、免疫力都很紧张的！杂豆类的炊事纤维含量也广博很高。对付炊事纤维含量广博摄入亏空的中国人来说，正在主食里插足杂豆，对付减重、防守女性乳腺癌、子宫内膜癌都卓殊有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量一律是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也卓殊高，一律能够加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比卓殊高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度卓殊高。而这些，还不是燕麦最非凡的地方。燕麦最大的代价，正在于此中充足的β-葡聚糖，它对付改良血脂的结果，是多国的巨头机构盖戳承认过的。有酌量剖明，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也即是俗话说的坏胆固醇，分表下降约 6%哦。另表，燕麦的血糖反响也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对下降餐后血糖很有好处。念要左右血糖的恩人，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相通铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用下降餐后血糖的！开云米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦