许多人认为吃主食会肥胖，为了减肥，他们以至把主食给戒了。然而，不吃主食伤害大，还或者让你越减越胖。那减肥时候怎样吃主食？本期39减肥学院邀请来养分专家给多人讲授一下。

　　卒业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床养分医师、二级民多养分师和高级养分拨餐员。从事养分磋商、评估、引导及矫健科普熏陶办事十余年。对对儿童青少年肥胖（枯瘦）、成人肥胖（枯瘦）、孕产妇优生优育养分保健、产后月子养分调动、产后哺乳期养分保健及婴幼儿科学喂养有厚实临床履历，同时擅长常见慢性病（高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、骨质松散）的食疗和养分干涉及运动保健引导。

　　（1）蓄积和供应能量：1克糖（碳水化合物）供应4千卡热量，碳水化合物是人体内最首要的能量源泉。

　　（2）容易缺乏维生素B族和矿物质开云，维生素B族与糖、卵白质、脂肪的代谢和能量转化相闭亲密。

　　主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥时候每天能量摄入正在1400—1600千卡之间，女性减肥时候每天能量摄入正在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量，个中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡

　　（2）短期内增多主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，增多的重量首假如水分。

　　（3）先采用少许容易消化和容易承担的主食逐步适当，看待肠胃效用欠好的妥贴采用粗杂粮。

　　（4）正在没有食欲进食主食时时常可能用适量的生果代庖一部门主食食品，但不行持久以生果代庖主食。

　　（2）主副食搭配，搭配鱼虾、肉、蛋等动物卵白质食品和瓜菜、叶菜、菌藻类蔬菜。

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　　“土豆主粮化”惹起了天下领域内的通常闭切，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有少许短处呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和多人了解了解，将土豆举动主粮有哪些利弊？

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　　擅长周围：北京中医药大学东直门病院脑病科主任医师，硕士生导师，卒业于北京中医药大学中西医连系内科学专业；中国医疗保健国际调换鼓动会保健摄生分会副秘书长、中国医疗保健国际调换鼓动会脑矫健分会副主任委员、中国中药协会脑病药物磋议专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、天下中医药学会拉拢会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《摄生指南》杂志编委会编委、北京中医疑义病磋议会副主任委员、北京中西医连系学会第四届心灵卫生专业委员会常务委员、北京中西医连系学会第四届暮年医学专业委员会委员。

　　擅长周围：中医内科疑义杂症，老慢支、肺气肿、哮喘、胃肠道病、复发性口疮、泌尿道结石并慢性胆囊炎以及妇科月经不调、慢性附件炎、盆腔炎、肿瘤放、化疗后的疗养运动报复,神经痊可,神经遗传病

　　擅长周围：心力衰竭、高血压、冠心病、高脂血症、心律反常、冠脉介入及介入后调节

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