开云糖尿病人对饮食都是异常幼心的，越发是主食，更是让人又爱又恨。爱的是它赐与的能量，恨的是它恐怕带来的血糖飙升。但别忧郁，驾驭了少许幼秘诀，糖尿病友也能享用美食，同时连结血糖的牢固。

　　下面就来分享少许适用的幼妙招，帮帮行家正在享用鲜味的同时，也能担任好血糖。

　　提起主食，良多人起首念到的是白米饭、白面条，但本来，杂粮和豆类是更好的采取。它们不但养分丰盛，并且富含炊事纤维，能有用减缓血糖上升的速率。

　　糖友们可能尝尝如此：正在蒸米饭时，插足少许糙米、黑米或者燕麦，或者正在煮面时，采取全麦面或荞麦面。借使喜好豆类，红豆、绿豆、鹰嘴豆都是不错的采取。

　　卵白质不但能供给长久的饱腹感，还能帮帮牢固血糖。正在每餐中插足适量的卵白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼或豆成品，可能让血糖上升得更平缓。

　　幼贴士：每天起码包管5份卵白质的摄入，可能是一份鱼、一份肉、一个鸡蛋、一袋牛奶和一份豆成品。

　　蔬菜中的炊事纤维对糖尿病患者来说是个宝。它们不但能推广饱腹感，还能减缓食品的消化摄取速率，从而帮帮担任血糖。

　　提倡：每餐起码搭配100克以上的蔬菜，越发是那些富含炊事纤维的蔬菜，如芹菜、竹笋和绿叶蔬菜等。

　　细心：每天2-3茶匙的醋就足够了，但要细心醋的品种和摄入量，免得惹起胃部不适。

　　米饭蒸熟后放凉，个中的淀粉机合会发作转化，造成抗性淀粉。抗性淀粉不易被消化摄取，因而可能减缓血糖上升。

　　食品煮得越烂，消化摄获得越疾，血糖上升得也越疾。因而，适合缩短烹调年光，让食品连结必定的硬度，有帮于担任血糖。

　　提倡：煮面时，煮至8分熟后捞出过冷水，再陆续煮至熟透，如此面条更有嚼劲，血糖上升也更慢。

　　调动进餐依次，先吃蔬菜和卵白质，最终再吃主食，可能延缓胃排空速率，减缓血糖上升。

　　这些幼妙招，看似大略，但只须僵持推行，就能正在享用美食的同时，有用担任血糖。当然，每个其余身体情况和血糖反响都不尽类似，因而正在实验新的饮食技巧时，最好能监测血糖转化，找到最适合我方的饮食形式。主食该如何吃血糖才不高？用上这8招餐后血糖不飙升