开云主食是平素糊口中赖以存在所必定吃的食品，那么对待有减肥需求的人来说，念要挑选阻挠易惹起发胖的主食，有哪些可能挑选呢？下面一道来领会一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，搜罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，或者没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的挑选。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡把握，含有充足的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量比力低，是米饭、面条等主食的精良取代品，可能举动主食永久食用。不但可能增加养分，还可能加强饱腹感，推动胃肠道蠢动，推动排便，对减肥万分友谊。可能挑选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差此表烹调方法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比力大，饱腹感很强，用蒸煮的方法做好后就可能吃了，纯粹容易。对待减肥人士来说，大凡不推选烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感下降，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比力友谊。对待饮食没有限造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比力温和的杂粮主食挑选，而且饱腹感很强，有利于裁减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充足的卵白质、碳水以及炊事纤维。不但有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。对待减肥的人群来说，必定要看显露再买，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿成效。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。大凡可能挑选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的挑选万分紧要，而配菜的挑选也很紧要。创议有减肥需求的人群食品和运动贯串，更有利于减脂瘦身，到达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.十种不发胖的主食