开云本来，除了这些，尚有许多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分充裕，非常适合行为减肥时刻的拔取。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的拔取。可能无意用玉米当主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充裕得多，体积大、饱腹感强。况且价值低贱，滋味香甜，人人心爱。

　　简易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也分表不错。

　　吃多少合意呢？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有可能用来取代主食。

　　减肥的人分表须要B族维生素，但又分表容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都分表高，适合行为主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥开云。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看开云，有人吃多了绿豆会不难受，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、难受许多。

　　幼米养胃，不无理由。看待许多饮食无限定或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分全体存储下来了。这即是咱们尊敬的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很充裕，矿物质的含量也比通常淡色的粮食要高，况且表皮相对坚忍、耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要足够浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理思。

　　容易买到、价值亲民、口胃理思、吃起来又简易容易……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟充裕的主食。

　　燕麦品种许多，必定要分了解，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先拔取生燕麦片、燕麦米。

　　往往保举藕给减肥的和须要独揽血糖的同伙，像山药那样取代主食吃，或者夜间饿的期间当加餐吃。开云适当减肥的十种主食帮你吃出好身段