1、为什么控糖人士也要吃主食？2、一天要吃多少主食呢？该奈何搭配？3、七种控糖主食大肆荐！

　　主食含糖（淀粉）量高，热量和升糖指数都不低，但阿暖仍是举荐控糖人士去吃。

　　由于主食真的很顶饱！借使咱们不吃的话，就必要特地摄入巨额的卵白质或者脂肪来果腹。

　　大凡来说，成年人一天举荐摄入55~80g卵白质就差不多啦，若摄入太多，会对肾脏酿成担负哦。

　　而脂肪更是不宜多吃。摄入过量的饱和脂肪不单有损血汗管强壮，还容易让咱们发胖呢，阿暖的体重实正在是伤不起啦！

　　因此好好吃主食真的超等无敌首要！一天要吃多少？奈何搭配合理呢？咱们接着往后看！

　　依据国度卫生强壮委颁发的《成人糖尿病食养指南》，控糖人士每天举荐吃250~300克（生重）的主食。

　　相当于一餐要吃一个拳头的量，一天起码要吃2~3个拳头的主食哦。常常运动的同伴，能够适量多吃少许~

　　另表，光吃粗粮也不可！它固然养分好，可是纤维粗难消化，吃多了胃会经受不了。

　　粗细搭配才是优解。阿暖举荐多人每餐的粗粮占比正在1/3~1/2之间[1]，云云的一餐主食既好吞咽又好消化~

　　燕麦含有丰厚的β-葡聚糖，这种养分能够延缓葡萄糖的吸取速率，从而减缓血糖上升~

　　举荐多人拣选钢切燕麦，它不单比整颗燕麦粒好煮熟，还保存了燕麦麸皮的养分，口感也是QQ弹弹的，好吃！

　　青稞是典范的低升糖主食！不单升糖指数低，伙食纤维、铁、钾等养分也相当十分丰厚，适合女生哇~

　　青稞再有分白、紫和黑等色彩深浅水平纷歧的品种，色彩越深的，养分大凡会越好哦。

　　荞麦面的升糖指数属于中等偏低的，口感也不是很硬，是很适合控糖人士食用的面食。

　　举荐多人拣选荞麦粉正在30%~50%之间的荞麦面，这种面不至于太苦，伙食纤维、黄酮类养分也很丰厚~

　　玉米有分甜玉米和糯玉米两种，糯玉米的口感更软糯，更易消化吸取，因此升糖指数相对较高。

　　厉酷控糖的同伴能够优先拣选甜玉米，一餐能够吃一根，或者“半根+半碗米饭”。

　　杂豆蕴涵豌豆、芸豆、蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等，它们含有丰厚的B族维生素和优质淀粉，很适合与米饭一道焖着吃。

　　杂粮馒头蕴涵玉米粉馒头、荞麦馒头、全麦馒头，还能够是加了很多杂豆的馒头。

　　多人正在创造这类馒头的时期，最好少放水，少发酵，填充馒头的韧性，更有利于维稳血糖！

　　香甜的红薯谁人不爱呀？富含伙食纤维、β-胡萝卜素、维生素等有益因素，养分密度真的十分高！

　　这里指的是蒸红薯哦！借使是烤红薯的话，升糖指数或者要凌驾80啦，对控糖人士十分不友情！控糖主食吃多少？奈何搭？我最举荐这7种