米饭、面条、馒头，属于一日三餐当中最为多见的主食，可能为人体供给较多的碳水化合物，这种物质属于人体当中红细胞的紧张能量源泉，也是心脏和神经体例的厉重能源。

　　但正在平日生涯当中，有不少人的体重会超标，正在选拔主食的时辰会希罕审慎，费心主食选拔错误，导致体重增添。因此希罕念了然，米饭、面条和馒头毕竟吃哪一种谢绝易发胖？

　　大米与幼麦粉的淀粉含量切近，含水量也差异不到10%，因此正在100克的大米和幼麦粉当中，所含有的热量均为345千卡控造。

　　然则，正在用大米和幼麦粉做成米饭、面条、馒头之后，所含有的热量就会爆发较大水准的转化。

　　譬如大米做成米饭之后，所含有的热量为116千卡，幼麦粉做成的面条热量则为107千卡，而馒头中的热量则为223千卡。因此看待减肥人群来说，优选面条和米饭。

　　同样100克的大米和幼麦粉所修造出来的米饭、面条和馒头，所含有的水分全体分歧。由于大米的吸水成效希罕强，正在经由煮炖之后，米饭当中的含水量到达了71%。100克的大米当中，日常就可能煮出200多克的米饭。

　　而面条经由水煮之后，含水量与米饭左近，然则高于米饭，到达了73%控造。而馒头的吸水量特地低，含水量只可到达44%控造。

　　含水量较多的主食进入人体之后，并不会使体内积聚过多的热量，还可能降低消化和代谢成效。因此看待减肥人群来讲，平日饮食中应得考取拔面条和米饭。

　　因为米饭当中所含有的炊事纤维以及卵白质因素比面条馒头中的低，因此正在食用好像量的米饭之后，会使人正在短时辰内涌现较量显然的饥饿感，很容易让人禁不住吃极少食品，就会导致进入体内的热量超标。

　　而比拟米饭，面条和馒头中的炊事纤维以及卵白质因素要略高极少，饱腹感也就略强极少，食用之后，日常不会使人涌现较量显然的饥饿景象。

　　因此看待身体肥胖的人群来讲，假使每天的运动量较多，或者是要举办豪爽的脑力劳动，那么可能选拔面条或馒头。假使每天的行动量较量少，也没有举办极少高强度的脑力行动，那么可能选拔米饭。

　　看待减肥人群来讲，主食应选拔血糖反响低的食品。正在米饭和面条、馒头当中，应优选米饭和面条。由于米饭和面条的血糖反响连结正在81控造，而馒头的血糖反响要稍高极少，到达了90控造。

　　总而言之，米饭、面条和馒头当中都含有较量多的碳水化合物，看待减肥人群来说，最好选拔米饭和面条。米饭和的面条当中的热量会略低极少，含水量却偏高极少。

　　然则，米饭和面条的饱腹感较量差，看待每天要举办豪爽运动的减肥人群来说，很容易涌现太甚饥饿景象，那么就可能得当的选拔吃极少馒头。

　　别的，不管是米饭、面条仍然馒头，最好是得当搭配上极少杂豆或者是粗粮。由于杂豆和粗粮中含有较量丰厚的维生素、植物卵白以及炊事纤维等因素，这些因素可能提拔减肥人群的消化和代谢成效，到达神速减脂的功用。减肥时该怎样拣选主食？米饭面条馒头哪种不易发胖？一文理会