开云我接触的案例里，良多姐妹不是吃多了主食导致的胰岛素拒抗，正好是低碳，恒久空肚运动，多囊闭经后才查出来的胰岛素拒抗，再有恒久暴食也会。

　　为啥这些看似自律的行径，也会导致胰岛素拒抗（别杠，不自律的人根蒂不会发扬到暴食这一步）。

　　参照下图，和胰岛素拒抗相干的身体信号，要是仍旧有四五条了，倡导挂内渗出科，查血糖和胰岛素，不但是空肚胰岛素，餐后1幼时，2幼时，3幼时都查。良多姐妹是空肚平常，可是餐后不服常。

　　空肚长韶华运动或者高强度的运动，咱们的能量池很速会枯槁，血糖会掉到谷底，机灵的身体为了保命会让肾上腺洪量渗出皮质醇激素，正在肝脏通过糖原异生的反响（把氨基酸和脂肪酸等酿成咱们须要的血糖），把血糖升起来。

　　题目是，血液中恒久高皮质醇秤谌，会让细胞闪现胰岛素拒抗，血糖进不了细胞，细胞缺乏才能以是你更祈望食品越发碳水，但原本血液中血糖仍旧高了。

　　皮质醇为啥会搞这么一波操作？原本它也是一片美意，让你的血液里维系高血糖秤谌，随时支持突发的生活景况，比方遭遇老虎，你将面对打或者逃。

　　可是要是遑急压力并没有闪现，闪现的只是恒久的慢性压力，那皮质醇就会当即将能量打包，以脂肪的时势存储起来，它原本是思用这些备用的能量来增援恒久压力。

　　皮质醇和其他激素不相似，普通激素的半衰期只要几分钟，而皮质醇激素的半衰期长达70-120分钟，这意味着过量的皮质醇激素会正在血液里轮回好几个幼时，也即是说，带来压力的长韶华高强度运动后，不管你吃啥，皮质醇都邑自作成见识打包成脂肪储存起来。

　　能够思见，要是你每天这么“自律”地存在正在艰辛形式下，你的减肥原本是事倍功半的，身体根蒂不承情开云。

　　更要命的是，要是一个体不但运动太过，况且饮食还不服衡，每天血糖过山车，那血液中胰岛素和皮质醇恒久过量渗出，咱们的胰腺和肾上腺都邑形成不成逆转的加快毁伤。

　　低碳饮食也是激发胰岛素拒抗的成分之一。要是你不但猖狂运动，同时还低碳，你身体压力激素即是指数倍增加了。

　　低碳水饮食的人糖原储存普通较低，肾上腺须要时常渗出皮质醇，正在肝脏启动糖异生，将脂肪或者卵白质转换成葡萄糖或者酮体以供应能量。

　　当皮质醇升高时，它会箝造大脑爆发黄体激素和促卵泡激素。这两个激素掌管向卵巢发出信号以产素性激素安好常的月经周期。是以过大的压力或者太过亢奋的肾上腺都可以影响平常的心理周期。

　　这应当很容易领会：当一个体被老虎追逐（担当压力）的时辰，孳生后世（排卵）的事务此后再说吧！

　　正在肾上腺里，爆发皮质醇和性激素用的是统一种初始原料——孕烯醇酮，要是皮质醇太生动，它会占用了这个初始原料，有可以导致性激素渗出不足而闭经。

　　这即是良多低碳和猖狂运动的妹纸，终末不但闭经多囊，况且胰岛素拒抗以至患上糖尿病须要毕生吃药。

　　那么题目来了，胰岛素拒抗了如何吃？还能吃细粮吗？是不是要厉厉负责主食？以前是减肥不敢吃，现正在是胆寒发扬成糖尿病不敢吃。

　　事实是，假使是糖尿病患者，最新版本的伙食指南，也没让不吃主食，只是比平凡人的碳水供能比低10%支配。全部有这么三条(减肥食谱也可参考)

　　1、食品多样：也即是指多吃混杂性食品，逐日应摄入谷薯类、蔬菜生果、畜禽鱼蛋奶和豆类食品。也即是做到：“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”。

　　2、谷物为主：比拟平凡人开云，糖友逐日碳水化合物占能量比稍低极少（平凡人是55%-65%，糖尿病患者是45%-60%） ，但仍需周旋谷物为主。

　　看到没有？胰岛素拒抗了，仍旧要好好吃主食，况且比例不幼。不是吃一肚子白和肉来填满肚子，又由于没有餍足感，而不由得暴食零食甜食。

　　原先胰岛素拒抗，你的细胞诈骗血糖的才能就会消重。你还死死负责主食，那样你会一成天都馋，意志力很速会用完，失控了最容易胖的即是肚子。

　　你要保障主食摄入，可是要负责生果，果糖和胰岛素拒抗最亲密相干，再有那些便宜甜食面包里的反式脂肪也要避免，都邑增进胰岛素拒抗。

　　你须要妥善增进好脂肪的摄入，普及伙食中脂肪摄入，你的血糖会更稳固，胰岛素渗出也会更少。越发是欧米伽3脂肪，还能普及胰岛素敏锐性。

　　也不消太纠结粗粮细粮，由于你一顿饭不是只吃主食，孑立叙哪种食品的GI值意思不大，而是这顿饭整个的GI值，混杂GI值。

　　运动方面，当然首选气力锻炼，增进肌肉比例，这才是改革胰岛素拒抗的根蒂。而不要只是有氧跑步刷脂，那样你的肌肉会掉，胰岛素拒抗以至血糖环境会更倒霉。

　　至于散步这种运动，就当散心好了，美意绪对胰岛素拒抗也是间接有改革的。普拉提对改革体型身形有帮帮，可是增肌成绩普通。瑜伽里引荐流瑜伽，较量偏气力极少。开云胰岛素反抗了主食要严控？只可吃粗粮？