正在这一期中，将和行家分享合于方便中最不行短缺的元素——主食，主食是碳水化合物的体式之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身区其余升糖指数和热量，但升糖指数按照后期的烹调技巧和个别接收体质区别，也会产生区其余转变，升糖指数日常是供糖尿病人用来参考的，并非如许同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，因而被行家崇敬为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把考究碳水放于运动后摄入，运动后举办适量的糖源的添加，比通常更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI确信行家都仍然相识啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　合于藜麦的选购行家可能淘宝搜求密鲁藜麦，日常我心爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿道煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时刻较长，红芸豆也是价值绝顶低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，参预大米沿道煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很崇敬，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包，看待全麦面包我之前仍然写过一个帖子，内中全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何区别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价钱的，避免雷区最首要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来丰饶减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市发觉的，百度后发觉是中东幼米，原来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，执意入手，结果做成摒挡绝顶喜人。

　　做法：热水参预couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必引荐，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我日常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是迩来发觉的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其艰难些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参预燕麦，20分钟后即可食用，可参预牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也黑白常好的主食，我方做了次杂粮馒头异常实诚，冷的时间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴换取了下发觉我方做具体实是如许，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头必要我方手工做，稍费时，但具体很可口哦，可下厨房搜求黑米馒头，按照配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比热爱，当然这具体是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的体式远远不止这些，正在来日的日子里我还会诸多试验，祈望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦