开云现正在咱们大一面人的主食都以肖似白米饭、馒头、面条这种精造米面为主，而全谷物、杂豆、薯类的摄入却比拟少。

　　◇每天摄入谷薯类食品250～400g，此中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

　　此日妹崽给公共收拾了一份适合减肥光阴食用的主食清单，公共能够搭配着精造米面一道食用，既减肥又强健！

　　妹崽真的很爱芋头啊，干粉的蒸芋头、滑糯的煮芋头、细软的芋头饭、绵甜的芋泥面包，真是好吃到思高声尖叫。

　　芋头富含伙食纤维又低脂肪，极度适合做减肥光阴的主食来食用。秋冬恰好是芋头成熟的季候，养身滋养减肥正当时，公共能够吃起来了！

　　热量：56千卡/100g，卵白质1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克

　　冬天到了，忽然又起首记挂烤红薯了。冬天游街能闻到烤红薯的滋味，感触也是很暖了。当然煮红薯和蒸红薯也很好吃啦。红薯稀饭、红薯干饭霎时也让米饭的口感变香甜了有木有！

　　红薯富含胡萝卜素和维A，相对付紫薯吃起来比拟甜水分更足少少；紫薯可谓是花青素王子了，养分价钱比红薯高，吃起来偏干粉少少；白薯淀粉含量最高，然而伙食纤维也比拟高。各有各味，旗鼓相当，总体来说热量都不高，公共能够遵照本身的喜爱抉择。

　　热量：80-90大卡/100g，卵白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物21.1克

　　山药给妹崽的感触即是滑不啦叽的，跟芋头有点像，然而口胃更偏清甜，减肥的时辰能够蒸着当早餐吃。

　　山药养分价钱高，能健脾补肾、益气养阴、固精止带、延缓衰老，听起来就很强健对过错，听到能补点什么，妹崽固然不咋喜好照旧正在早餐把蒸山药摆设上了。

　　热量：57千卡/100g，卵白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克

　　土豆直接蒸煮着吃口感不像红薯那样好何如办？蒸土豆公共能够本身调配少少低热量的蘸料蘸着吃；煮土豆能够切片煮再放点盐，或者和西红柿一道煮提提鲜；土豆也能够烤着吃，放少少孜然、盐调味，此表土豆泥也是不错的抉择啊。

　　热量：81千卡/100g，卵白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克

　　食用创议：减肥的时辰可就别思着吃什么炸土豆条了，不单伤害维生素还扩充脂肪的摄入量。

　　它的要紧成份是葡甘露聚糖，一种不行被人体全部罗致的自然伙食纤维，险些0热量不说，还能鞭策肠道有益菌的发展孳生，软化粪便，防御便秘，的确是减肥人士的宝藏减肥食品了。

　　妹崽不得不招认，自从减肥往后，对面、粉、米饭这类高碳主食都本能的抗拒了，让我吃一碗满满的面条，我的负罪感会杀了我的！于是，一碗实实正在正在，顺滑适口的魔芋面就显得太知心了有没有？热量低饱腹还能吸溜吸溜的吃完也不会有负罪感。

　　热量：11.6千卡/100g，卵白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物2.7克

　　食用创议：魔芋性寒，伤寒伤风、腹泻腹痛的人不宜过量食用；魔芋属于发物，有皮疹等皮肤病的人要少吃

　　南瓜有两种，一种是含水量比拟多的清甜的，一种是像贝贝南瓜那样吃起来比拟粉的，两种差异的口感本来都很好吃。然而贝贝南瓜的淀粉含量要高些。蒸南瓜，南瓜汤，操作起来纯洁急迅又可口，喜好吃欧包的还能够拿南瓜来做馅料哦。

　　许多减肥的伴侣大概以为它甜是它的含糖量高，怕吃了会胖。本来并不会的，它的甜是由于它的果糖因素比蔗糖甜，是很适合减肥的主食，公共能够安定食用。

　　莲藕口感幽香，把莲藕当主食吃，烹调办法比起其他妹崽保举的食品来说相对有些受限，它没法直接蒸着吃或者任性煮煮吃，减肥光阴偶然给本身炖个莲藕排骨汤照旧能够的。

　　热量：47千卡/100g，卵白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克

　　减肥的人都清晰，燕麦饱腹感强，适合减肥的时辰食用。妹崽平昔创议公共吃原味燕麦，不要吃加了生果干等配料的燕麦。可原味燕麦没什么滋味，减肥光阴何如吃能扩充速笑感呢？

　　燕麦搭配白米一道煮粥，粥会变得滑中带点颗粒感，燕麦泡牛奶也很nice，吃的时辰还能够正在燕麦里加少少香蕉和些许坚果，可口强健，好吃才气争持吃下去嘛。

　　热量：367千卡/100g，卵白质15克，脂肪6.7克，碳水化合物61.6克

　　妹崽本身有时辰正在家里也会煮着吃，只是真的是很难煮熟，就妹崽的胃来说感触很难消化啊，肠胃比拟好的就没题目开云，历来就消化欠好的照旧煮软一点，多配点菜少吃点面吧，吃了不适意影响神志，神志欠好减肥也会受影响的，此表要留意意面酱料的热量哦！

　　热量：350大卡/100g，卵白质11.9克，脂肪0.1克，碳水化合物75.8克

　　一根玉米真的能够吃长久！！！妹崽牙缝偏大，总爱卡食品，吃玉米都不敢直接上牙啃，而是一颗一颗掰来吃，才掰到半根，饱腹感就来了。

　　玉米算是比拟便当筑造的减肥主食了，蒸个10分钟就能够出锅，糯玉米吃起来比拟有嚼劲弹牙，生果玉米清甜到能掐出水，平日做沙拉的时辰也能够放少少啦！

　　热量：86大卡/100g，脂肪1.2克，卵白质3.2克，碳水化合物19克

　　卵白豆要紧养分因素为卵白质，如黄豆、黑豆开云、青豆等，此中黄豆的卵白质含量高达35%-45%，是植物中卵白质质料和数目最佳的作物之一。减肥光阴多吃豆腐、腐竹、多本身榨豆乳喝，四舍五入相当于吃牛肉啊！

　　淀粉豆要紧养分因素为淀粉，像红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等。它们的淀粉含量达55％～60％，减肥光阴也能够少量食用的。

　　豆类富含卵磷脂，能够低重胆固醇，还能够调度体内雌激素，既保健又减肥。咱们正在煮粥炖汤的时辰，都是能够多放些杂豆的。

　　1. 减肥主食的抉择，除开看热量，还得看食品GI值，首选低GI值的碳水。

　　例如以上妹崽保举的意面、燕麦热量本来比白米饭要高，然而它们GI值更低，更适合减肥。

　　食品GI值高，血糖升高，为使血糖浓度低重，左右血糖均衡，胰岛素就要阐发影响，将过多的血糖转化为脂肪囤积起来，于是持久摄入高GI值的食品会使人发胖。

　　高GI值（GI75）的主食有白米饭、精面粉造成的面条、馒头、面包等。

　　低GI值（GI≤55）的主食有糙米饭、燕麦、红薯、薏米、荞麦、玉米、藜麦、乳成品、荞麦、豆类等等。

　　妹崽保举的这类主食，都拥有统一个特色，高伙食纤维高饱腹感。然而食用太多伙食纤维，会延迟胃排空，加重肠胃仔肩，展示胃酸反流、胀气、打嗝、放屁的处境，长此以往会使肠胃受损，导致胃病。

　　“粗细联络”才是确切的强健的主食布局，精造米面和粗粮薯类杂豆的比例各占一半才是合理的。

　　3.咱们的家常菜类中有很大逐一面淀粉类蔬菜，如炒土豆丝、炝藕丁、青豆烧肉如此的菜品，减肥光阴公共正在吃这类菜的时辰就就相应的淘汰少少主食摄入了。

　　公共能够审视了下本身的主食布局了开云，吾日三省吾身，杂豆有每天吃吗？薯类有每天吃吗？全谷物有每天摆设吗？开云减肥主食 ▏减肥岁月不敢吃米面这10种吃不胖的主食推举给你