开云这是因为它们的首要养分因素都是淀粉，且含量很是亲切，而含水量也都不堪过10%，于是每100g大米/面粉的热量梗概是345大卡。

　　米饭：100g的大米能修筑出200g支配的米饭，大米正在蒸煮经过中富裕接收水分，使含水量从15%上升至70%。

　　❤️ 结果总结一下：从热量上看，幼赛发起主食首选米饭，有时嘴馋思吃馒头也是可行的，只消职掌好量，万事好议论！

　　固然幼赛继续夸大减肥没有绝对不行吃的食品，但正在主食上的拣选如故要隆重，不然这些适口好菜将会成为减肥途上的拦途虎。

　　每100克米饭的脂肪含量阔别是0.3%和0.6%，能够看到，脂肪含量并不高，不过用油爆炒事后，所有都将变得纷乱。

　　以蛋炒饭为例，首要原料：一碗白米饭，一个鸡蛋，3茶匙油，遵守这个法式炒出来的饭，正在没有算上其他配菜和其他调味料的本原上，热量就一经抵达430大卡了。

　　如上所说，米饭自己热量不高，不过倘使酿成拌饭，热量就远不止这么一点点了。

　　每100g辣酱的热量226大卡开云，不讲求的放上几大勺，boom，热量大爆炸好吗！

　　每百克黑米含9.4g卵白质，2.5g 脂肪，72.2g碳水，3.9g炊事纤维，不光能给身体供应逐日所需的养分，还容易爆发饱腹感。

　　全麦馒头相看待用面粉或精粉做出来的馒头，炊事纤维含量卓殊高，既能巩固饱腹感、压造食欲，还能延缓血糖的上升，卓殊适合减肥人群食用。开云馒头和米饭两大主食哪个热量更高？