开云俗话说“春天不减肥，一年徒伤悲。”很多朋侪减肥的时刻会以为主食热量高，而拒绝吃全体主食。实在，除了米饭、面条，通常生涯中有良多食品可能充任主食，有利于减肥的。即日我推举5大适合春天减肥期吃的养分主食，热量低、饱腹感强，不忍饥也能瘦，更强壮更养分。

　　藜麦并不属于谷物类食材，而是一种高卵白、低碳水、养分较扫数的种子类食材，比拟古板的白米白面，藜麦富含伙食纤维，饱腹感强，早饭和午饭吃少许藜麦，对鼓舞减肥效力很是显著。

　　【质料】：香菇 适量，香肠 适量，盐 适量，藜麦 适量，大米 适量，葱花 适量，

　　【做法】：1、藜麦提前用浸泡，云云接收饱水分，容易蒸熟，香菇、香肠和香葱切丁备用；

　　3、平底锅插手切丁的香肠、香菇和葱花炒香，再放藜麦饭炒平均，接着插手盐、少量鸡精调味，让米类接收一下滋味。

　　4、不烫手后，用保鲜膜揉成幼饭团状，或戴上一次性手套揉成团状，上班、表出带餐超简单。

　　玉米颜人，富的伙食纤维不但也许鼓舞消化，含有的糖类物质不多，热量及碳水含量也低，碳水化合物含量为18.7克，适量把玉米当做主食吃，更加对待高血糖人群是对照友谊的。

　　【质料】：面粉 适量，鸡蛋 1个，玉米粒 适量，酵母 3克，红枣 适量，

　　【做法】：1、面粉插手酵母粉和鸡蛋拌匀，稀罕玉米粒放入搅拌机打成玉米浆，过筛，接着分批放入面粉里拌匀。

　　2、用手揉成面团后，增添红枣丁和面团揉搓夹杂平均。然后放正在温存的地方发酵变大。

　　3、将发酵好的面团分成巨细相当的剂子，手上沾水，做成馒头，上蒸锅蒸25分钟，闭火焖5分钟再开盖。

　　土豆是老黎民餐桌上常见的蔬菜之一，良多人认为土豆是容易导致发胖的，实在土豆自己是属于低热量食品，还可能扩张饱腹感，能削减对其他食品的摄入，并且每100克土豆的碳水化合物惟有17.2g，是很适合行为减肥主食的。

　　【质料】：土豆 适量，豆瓣酱 1大勺，淀粉 1勺，蚝油 1勺，肉末 适量，生抽 1勺，蒜末 适量，香葱 适量，

　　【做法】：1、土豆去皮切片，入锅蒸15~20分钟，筷子轻松扎透就可能了，开云蒸熟后加点盐、黑胡椒粉压成土豆泥；

　　2、油锅爆香蒜末，下豆瓣酱炒出红油，然后下肉末煸炒入味，加蚝油、生抽、净水和淀粉，焖煮至稍微浓稠即可出锅；

　　3、土豆泥放入盘中堆成火山样子，用叉子刮出火山的纹理，淋上炒好的肉末和汤汁，撒上葱花粉饰即可。

　　幼米是全谷物食品的一种，养分对照雄厚，然而其碳水含量很低，饱腹感较为热烈，可能减低人的食欲，减肥的人可能鄙人午喝一碗幼米粥取代主食，很有养分也禁止易长胖。

　　【做法】：1、幼米容易淘洗好放入汤锅里（幼米无须浸泡止宿），红薯淘洗洁净后，去皮切幼块倒入锅内；

　　2、倒入适量净水起锅烧水，煮开后调至幼火，往往搅拌一下避免粘锅，煮20分钟；或用电饭煲按煮粥键。

　　3、插手红糖和枸杞接连煮5分钟即可，红薯补脾益胃，幼米滋阴养血，二者纠合好喝又养胃。

　　燕麦是减脂人士的溺爱食材，代价又亲民，其富含伙食纤维，润肠通便，并且热量低，开云可此子孙替其他高热量的主食。不表燕麦品种良多，优先遴选生燕麦片，不要选麦片谷物脆、甜麦片这些。

　　【质料】：燕麦片 适量、牛奶 适量、香蕉 适量、鸡蛋 1只、坚果 适量、椰蓉 适量、

　　2、然后撒上一层燕麦，倒入牛奶，再敲入一个鸡蛋搅拌平均（牛奶要一点一点增添）牛奶正好没过燕麦片稍微泡瞬息；

　　3、剩下的香蕉切片铺上，撒上坚果或蔓越莓干，再撒点椰蓉，将烤碗放入预热好的烤箱，上下火200°烤20分钟即可。

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