开云高血压是很常见的一种慢性疾病，正在我国有着较高的发病率，发病人群位居环球之首，发病因由固然有多种，可是公共和存在办法相闭。

　　以是思要注意高血压，饮食方面就要做到平衡养分，合理适度。提到饮食负责，有不少高血压友人就感应很渺茫了，对待主食吃什么更加无法选取，往往正在米饭，面条和馒头之间纠结不已，不显露该吃哪个，不行吃哪个，正在这里就给高血压友人讲讲怎么吃对主食。

　　米饭，面条和馒头都是最常见的主食，只只是存正在南北方的饮食不同。南方以产稻为主，以是南方人公共以米饭为主食，而北方产麦，以是北方人爱吃面条和馒头。

　　三者养分因素相差不大，对待血压都没有直接影响，以是都能够吃。可是吃太多，会转化为糖和脂肪正在身体内堆集，容易发胖开云，诱发高血脂，糖尿病，以是对待肥胖者，除了血压高再有高血脂，糖尿病的人来说，不负责好食用量，会加宿疾情。

　　大无数吃米饭的人，凡是城市配上好几个菜来下饭，有荤有素再有汤，吃米饭时每样菜城市加上一点，总体而言吃菜要比吃米饭多，如许就会担保摄入养分平衡，对待血压影响也对比幼。

　　而时常吃面条和馒头的人，凡是吃主食大过于吃菜，吃上一碗面，啃上几个馒头，不妨才会吃一点菜。如许永远吃，断定不如吃米饭吃的蔬菜多，就会添加患上三高的危机。并且有些人吃馒头可爱配上米粥和咸菜，米粥会升高血糖，咸菜含盐多会影响血压，而吃面条的人即使是吃的挂面，那么挂面里的含盐量也不低，对待血压褂讪也会形成影响。

　　如许看来，原本选取哪种主食都能够，闭头是要看如何吃。吃主食时，能够用玉米，黑米，藜麦和大米沿途做成杂粮饭，用荞麦，高粱面修造馒头或是面条，即使吃挂面尽量选取低钠的，然后搭配上瘦肉，豆类和蔬菜，如许就能够起到调度血压的效力。

　　1开云、主食能够得当吃极少粗粮，粗粮含纤维素对比高，能够添加饱腹感，负责体重，利于血压褂讪。多吃蔬菜和生果，木耳有利于负责血压，能够举动配菜多吃极少。

　　2、肉类举动每餐的一局限，而不是把它当要点菜肴来吃。不吃肥肉等脂肪含量高的肉，多选取禽肉，鱼肉等白肉。

　　3、少吃甜食，少喝含糖饮料开云，不喝酒。饮料能够选取低脂或是脱脂牛奶，有利于负责胆固醇和脂肪的摄入量，还能够补钙。

　　4、少吃盐，烹调时留神低盐少油，采办食物时要留神看养分因素表，选取低钠的食品。

　　综上所述，高血压病人，米饭，馒头和面条都能够凭借本身的风气选取，可是要留神食用历程，多搭配蔬菜生果，肉类来吃，添加粗粮的摄入比例，如许不只有利于负责血压，还能够起到注意血管疾病的效力。开云血压高的人吃米饭依然吃馒头面条？教你吃对主食支配好血压