开云倡导中暮年人群，正在饮食选取上，应当优先思虑摄入以下三种主食，能供应须要的能量和养分素方面，适量摄入卵白质、脂肪、维生素和矿物质等养分素，以保卫身体强壮。相较于保健品，更具实质效用和强壮价格。粗粮富含伙食纤维、维生素B族和矿物质等养分素，有帮于驾驭血糖和血脂，推动肠道强壮，加强饱腹感。如全麦面包、燕麦、糙米等。

　　1、200克燕麦片，浸泡20分钟，控干水分之后，参与300克面粉，四克酵母粉，三克白糖，搅拌平均，然后参与100克温水，揉成平滑面团。2、面团发好了。放点红枣碎揉搓排气，搓发展条，切成巨细平均的剂子，都平均的刷上一层食用油，二次醒发异常钟，然后送回笼中蒸异常钟，再焖两分钟，燕麦条就完工了。二、薯类——红薯丸子汤薯类食品富含伙食纤维、维生素C、B族维生素和钾等养分素，还拥有较高的饱腹感，能够帮帮驾驭饮食摄入量，避免过分进食。如马铃薯、红薯、芋甲等。

　　1、红薯切成薄片蒸熟。参与白糖，然后碾成泥，参与两勺糯米粉揉匀，揪一幼坨面团，搓成幼丸子，全部的丸子都裹上一层糯米粉，放冰箱里冷冻。2、锅中水开，把丸子倒入锅中煮开，加少少凉水，直到全部丸子飘正在上面，就煮好了。先把它捞出来，锅中加净水，水开之后加一块红糖，红枣，米酒，红薯丸子也倒下来，再次煮开之后，倒入适量水淀粉。使汤汁特别浓稠和气滑，红薯丸子汤就做好了，。三开云、豆类——黑豆幼米豆乳豆类含有充分的卵白质、钙和维生素，能为咱们供应充分的养分。如黄豆、黑豆、红豆等。

　　适量黑豆，幼米，黑米，红枣，黑芝麻，花生米洗涤一下，参与净水浸泡半个幼时，倒进破壁机中。加适量的水，然后盖上盖子，选取豆乳形式即可，再放一点白糖放进去，一道养分又充分的黑豆幼米豆乳做好了。开云倡导中暮年人宁肯少吃肉也要多吃这3类主食胜过吃保健品