开云你真切吗？除了糊口压力、负性事故、疾病等要素表，缺乏维生素也是导致焦心、抑郁、苦恼等负面心理的首要起因。

　　B族维生素正在多巴胺和5-羟色胺神经递质的合成和治疗中充任辅帮因子。这两种神经递质与心理治疗亲昵联系。

　　另表，B族维生素举动细胞轮回进程中的辅帮因子，一朝缺乏不妨形成同型半胱氨酸（Hcy）升高而形故意理消浸。

　　首要影响之一即是庇护心灵神经体系的寻常成效，可刷新人的心灵形态，庇护神经结构的寻常营谋。

　　与能量及铁元素的代谢相闭，同时也是首要的抗氧化剂。年长辈倘若持久缺乏维生素B2会崭露认知成效降落及抑郁心理。

　　维生素B5又叫泛酸，被普及视为可能分裂压力的辅帮养分素，缺乏会导致疲钝、心理消浸等。

　　维生素B9（叶酸）是一种水溶性维生素，报道指出，维生素B9可治疗大脑甲基化响应，且其代谢产品腺苷蛋氨酸可参预多巴胺、5-羟色胺等神经递质合成进程，影响中枢神经体系心理治疗成效。

　　要念增补维生素B9，可能多吃些木瓜、草莓、菠菜、豆类、糙米、麦片、全麦面包、蛋主食、动物肝脏等食品开云。

　　维生素B12是含有金属元素的维生素，可偏护脑神经。维生素B12秤谌低浸会导致同型半胱氨酸(Hcy)升高，而Hcy升高不妨会低浸一氧化氮合成酶活性，影响神经卵白活性，毁伤神经细胞，激发响应迟笨、心理卓殊，如焦心、抑郁。

　　包管饮食平衡很首要，餐餐有蔬菜（每天起码3~4种），每餐有肉或鱼，每天有蛋，主食不要只造米面，符合多吃些粗粮、谷薯、杂豆类食品（如燕麦、荞麦、红薯、玉米、红豆、黑豆等）。

　　其它开云，由于B族维生素是“集体作战”，差别类型的维生素B会正在人体内互投合营，因而各式维生素B都要富裕摄取。

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