开云正在体重执掌的历程中，反抗饥饿感很首要，不少挚友都由于耐不住饥饿而停滞了体重执掌策画，以至暴饮暴食。

　　所以，学会挑选饱腹感强的食品变得很首要，能够让咱们更轻松地渡过体重执掌期，功劳理思体重！

　　“高饱腹感”的食品，能让你更容易饱，如许就大大避免了进食的频率和吃下去的热量。

　　其次，高卵白质的食品不妨增进肌肉的修复和发展，减少肌肉含量，进而降低新陈代谢速率。

　　第三，高伙食纤维的食品不妨增进肠道的蠢动，省略身体对脂肪的平常吸取，也有利于减肥！

　　除此以表，藜麦的养分也出格充分，被称为“谷物之母”，含有人体所务必的8种氨基酸开云，B族维生素及钙、铁、镁、锌、钾和磷等矿物质，此中钙含量更是幼麦的4倍。

　　糙米，原本即是脱壳之后仍旧保存表层构造（如皮层、糊粉层和胚芽）的米，伙食纤维含量很高。

　　比拟于过程精加工的白米，糙米的养分价格更高，伙食纤维、矿物质、B族维生素含量都很充分，GI值也更低，饱腹感强更扛饿，可是蒸煮前需求先泡水1-2个幼时，否则煮出来的糙米口感较硬。

　　玉米中的伙食纤维，不单能增进肠道蠢动，起到清肠排毒的成果，也能减少食品的饱腹感，帮帮省略合座饮食量。

　　除了伙食纤维高、热量低表，紫薯中还含有豪爽的花青素，花青素又有抗氧化的感化，是“冻龄美颜”的佳品，用紫薯来代庖米面，减肥美容两不误！

　　行为餐桌上常见食品的一种，山药的GI值是51，属于低GI食品，升血糖较量慢，同时碳水化合物含量较量低，适合做减肥食品。

　　山药等薯类食品，若是能够取代局限白米白面，不单不妨减少维生素和矿物质的供应，有增进消化吸取的感化，也很大概再有帮帮防卫慢性病的感化。开云加强饱腹感丨5种高饱腹感主食创议常吃