开云对付自己消化性能欠好的人来说，食用幼米容易让胃肠道担负加重，导致自己的不适症状加重主食，对健壮晦气。

　　幼米固然是粗粮的一种，但热量不低，煮成粥后的热量极高，对付减肥人群而言口舌常不友情的。

　　一是太甚食用，同样会导致血糖上升；二是幼米烧饭和煮粥，不要泡太久水，也不要煮得过于软烂，不然很容易被消化罗致，惹起血糖上升；终末，不要把幼米全体当成主食开云，最好配合上其他细粮，避免摄入过量粗粮，加重胃肠道担负。

　　薏米内含有较高的卵白质因素，且伙食纤维、维生素含量也很卓绝。另表，它还富含黄酮类化合物、三萜类化合物等生物活性因素，妥善摄入薏米可起到不错的抗氧化影响，可帮帮人体驱除多余的自正在基。但对付自己胃肠道性能欠好的人群而言，不倡导吃薏米，不然容易闪现消化不良发扬。

　　黑米内含有丰盛的维生素C、维生素E、卵磷脂以及黄酮类因素，这些物质是自然的抗氧化剂，可帮帮延缓身体衰老的速率。且黑米内含有丰盛的微量元素和伙食纤维，可帮帮身体填充养分、革新便秘开云。

　　糙米是指没有经由加工的大米，其最大水准保存了稻米内的粗纤维分子，进入体内后可激动胃肠道蠢动，防患便秘以及痔疮等消化道疾病。但对付自己消化性能欠好、牙口欠好的人来说主食，吃糙米很容易消化不良。

　　糯米是一种本质很温和的食品，其内中含有丰盛的卵白质、脂肪、糖类以及多种维生素、微量元素，食用糯米可帮帮补虚、健脾暖胃以及止汗等，但糯米对付胃肠道的消化性能条件颇高，自己脾胃薄弱的人群不倡导食用。

　　花生内含有多种养分元素，席卷有钙元素、黄酮类物质等，往往吃花生可帮帮身体补血、调剂血压开云、血脂等。但需求提防的是，花生自己脂肪含量不低，普通不行豪爽摄入。开云幼米虽好但并不适合主食全部人这几种人尽量少吃