开云指日，跟着片子《封神第一部》的热映， 封神质子团 依赖健美壮硕的身体火出了圈。从刚踏入演艺圈的新人蜕变为勇敢健硕的勇士，他们为此承担了半年的演艺演练营培训。此前，片子官微向观多解锁了演练营的食谱（以下简称 食谱 ），很多网友看到后展现动手参照食谱减脂塑形。随着吃真能减脂增肌？养分专家正在承担新颖速报记者采访时展现，食谱是高卵白低脂肪的伙食形式，不倡议大多普及效仿，能够个人参考。

　　看完片子，观多正在享福中国神话史诗的视觉盛宴的同时，也被一个个的身体魁梧健硕的质子团所吸引。导演乌尔善正在承担媒体采访中败露，对证子团的身体哀求是像李幼龙、布拉德 · 皮特等，体脂低但体型美丽，为此，还特地找到明星的塑身食谱，庄重支配成员们的饮食，并约请专业的养分师实行配餐。很多思通过饮食减脂的网友留言： 真的很需求封神演练营的饮食宗旨 。

　　从官微分享的食谱上能够看到，以周一为例，餐前需先饮水 250ml；早餐是一份无油的牛肉或鸡肉汤和少许玉米或者地瓜；午餐为 220g 蔬菜组合（西蓝花 / 幼青菜 / 素炒胡萝卜等）加上 120g 鱼肉或鸡胸肉组合；下昼 3 点加餐 1 个苹果和 1 杯酸奶；晚餐只要适量蔬菜和 80g 牛肉或鱼肉；晚间 9 点至 10 点加餐一幼碗粥。

　　正在社交平台上，不少网友颁布打卡同款 质子餐 的纪录贴。7 天收官反应，时间运动了 5 天，得胜减掉 2.3 公斤 坚决 7 天共瘦 2.4 公斤，食谱稍作篡改，总体高碳低脂，通俗人可坚决

　　一一明白能够看出来，满堂能量都不高（猜度不抢先 1400-1500 千卡），构造倾向于高卵白伙食。主食偏少，脂肪支配庄重，牛奶以脱脂为主、鸡蛋都是只吃鸡蛋清。 中国首诠释册养分师、养分学硕士李园园明白以为，这能够是艺人上镜前的突击减脂食谱，苛重为了让肌肉线条更显露，而不是平时通例演练的食谱。 她举例说， 以周一食谱来看，主食少，肉类较多，卵白质的供能比高。蔬菜生果是够用的，酸奶一杯有些少。加餐时辰是夜间 9 点至 10 点，也有些晚。 她展现，特别是儿童、青少年、暮年人以及哺乳期、有肝肾根源疾病等人群，不倡议效仿食谱实行饮食策画。

　　国度一级大多养分师、山东省潍坊市养分师协会会长王桂真也持相像见地。她以为悉数食谱是高卵白低脂肪的伙食形式，斗劲适合减肥人群。每片面的身体环境分歧，食谱也需求一视同仁，不行生搬硬套，直接拿来行使。

　　王桂真以为，从食谱的热量来看，一天的总热量根本正在 1500 千卡以下，对付女性来说是足够的。但对付男性来说，总热量摄入偏低了，额表是像质子团每天尚有高强度运动和演练策画，倡议起码正在 1800 千卡安排。

　　早餐前喝水、瘦身不忘填充坚果 从封神食谱中学到的养分学

　　正在食谱中，一周 7 天内，每天都有餐前饮水一栏。李园园展现，早餐前喝水有帮于鼓吹新陈代谢，擢升脂肪代谢成就。按照胃肠称心环境，差不多 200~250 毫升就能够。正在减肥瘦身中，蔬菜充斥万分紧要。特别是能有坚果填充，这是供应优质脂肪酸万分好的采取，哪怕是正在减脂瘦身阶段，不行全体杜绝坚果类食材。

　　王桂真则展现，主食没有采取大家谙习的米饭和馒头，而是用了薯类、玉米和燕麦等粗杂粮来代替，正在加添饱腹感的同时，还能避免餐后血糖显现飙升的环境。正在蔬菜的采取上，绿叶蔬菜斗劲多，确保了维生素 C 的摄入量。

　　正在打卡分享帖中，不少正正在减脂增肌阶段的女性以为，屈从这个食谱来吃的话开云，碳水摄入少，卵白质不敷，会加添月经不秩序等矫健危机。

　　李园园告诉新颖速报记者，成年女性参照食谱的话，平时热量摄入是够用的，然而卵白质比例高，碳水比例很低，良多餐次幼构造不甚合理，并不是一个可不断的饮食宗旨。

　　采访中，她再次夸大了伙食中碳水化合物的紧要性。主食是碳水化合物的杰出源泉，碳水化合物正在体内代谢产品只要二氧化碳和水，原来优劣常优质明净的能量源泉。碳水化合物不够主食，短期固然会掉体重，但永远下来容易显现养分代谢题目，也面对诸多危机，席卷影响肝脏代谢，容易天生酮体，大脑容易缺乏葡萄糖供应导致头晕、事情研习效劳低落，心绪担心闲、心境焦灼，以及激素合成受到影响、月经不秩序等题目。

　　李园园告诉新颖速报记者，从一周来看，周一和周四的卵白质摄入确实不高，然而其余时辰卵白质摄入量是能够的，预估正在六七十克，并且优质卵白质占比很高，可正在短时辰内坚持肌肉。假如是平时增肌，这个量仍是有些少。

　　王桂真也展现，假如思增肌，这个食谱中卵白质摄入量是不敷的主食。通常倡议，增肌人群每天卵白质的摄入需求占到总热量的 20% 以上。遵循体重来计划，一天一公斤体重（规范体重）需求 1.2~1.8 克卵白质。质子团成员的体重按 60 公斤来计划，一天卵白质的摄入量也起码正在 72 克。她以为，网友能够按照我方的规范体重策画卵白质的摄入量，能够采取肉蛋奶豆类的食品。同时坚决每天陶冶起码 45 分钟，有氧运动与无氧运动相联络，就能够抵达增肌的方针。

　　1、三餐均有主食。品种上能够多采取全谷杂豆和薯类。每顿最好有 40~50 克主食（如早餐 40 克，午餐 50 克，晚餐 40 克）。假如是薯类需求换算，均匀遵循 4 倍换算即可。

　　2、肉类不需求太多。女性高卵白质伙食 200-250 克之内足够，采取瘦的、红白肉瓜代。

　　5、生果以养分素密度高的低糖生果为主，削减香蕉这种产自热带、亚热带的生果。

　　6、其他奶类、坚果都能够适量吃。满堂烹饪平淡，油不需求全体克扣，不抢先 15-20 克 / 天就行。开云主食封神“质子餐”真是“掉秤神器”？养分专家：可参考但不提议广泛效仿